這樣做，助骨關節炎患者順利過冬(健康直通車(第123站))

　　一覺醒來，關節僵硬、腿伸不直是怎麼回事？上下樓梯時，膝蓋隱隱作痛是為什麼？一到寒冷天氣，關節為什麼總是疼痛難忍……這些很可能是骨關節炎惹的禍。冬季是骨關節炎發病的高發季，骨關節炎患者該如何順利過冬？怎樣正確預防關節炎、養護關節？對此，專家進行了詳細解答。

　　65歲以上人群中超50%患有骨關節炎

　　入冬以來，受寒冷天氣影響，部分患者的關節炎症狀加重，去醫院骨科就診的患者數量增多。

　　什麼是關節炎？北京積水潭醫院矯形骨科主治醫師宋洋介紹，關節炎是各種型別關節炎性疾病的總稱，大致可分為骨關節炎、類風溼性關節炎、感染性關節炎、痛風性關節炎、幼兒特發性關節炎、繼發性關節炎等。這是一種關節軟骨發生退行性改變的疾病，很多時候被通俗稱為“長骨刺”“骨質增生”等，實際上它不僅有骨的改變，也包括關節骨周圍的滑膜、韌帶、肌肉等軟組織的變化。

　　“骨關節炎是最常見的關節炎型別，人們常說的‘老寒腿’、老年人腿腳不利索，基本在骨關節炎的範圍。”宋洋介紹，骨關節炎是最常見的慢性疾病之一，它好發於中老年人群，65歲以上人群中超過50%患有骨關節炎。世界衛生組織釋出的資料顯示，全球骨關節炎患病人數已超過5億，國家衛健委釋出的資料顯示，中國骨關節炎的總患病率達15%，保守估計患者超過1億。

　　宋洋介紹，在日常生活中可以根據以下症狀判斷自己是否得了關節炎——

　　關節疼痛：關節疼痛是骨關節炎最常見的臨床表現，初期疼痛較輕微，然後逐漸加重，上下樓梯或下蹲起立時疼痛也會加重。

　　晨僵：骨關節炎可能會出現短暫的晨僵，也就是早晨起床時關節僵硬及出現發緊感，通常持續幾分鐘到十幾分鍾，很少超過半個小時。

　　功能障礙：關節炎發作會引起關節腫脹，周圍組織水腫，有時會出現關節卡頓，經常出現伸不直或彎不到位等，活動受限。

　　宋洋提醒，如果關節出現以上這些症狀且長時間不能緩解，應及時去醫院就診，以免長時間持續炎症反應對關節造成更為嚴重的破壞。

　　低溫不是直接導致關節炎的誘因

　　冬至過後，就是一年中最冷的三九天。老人經常說“現在不穿秋褲，老了會得關節炎”，骨關節炎是凍出來的嗎？

　　“目前醫學研究表明，低溫並不是直接導致骨關節炎的誘因，但它會讓關節炎的症狀更加明顯。”宋洋介紹，天冷時關節炎患者血管收縮，不利於血液迴圈和肌肉等軟組織發揮功能，容易加重關節炎，因此建議骨關節炎患者做好防寒保暖工作；寒冷天氣下，做好保暖更有利於關節健康，有的年輕人為了好看而穿得較單薄、不注意保護膝關節，可能會埋下骨關節炎的隱患。

　　宋洋介紹，骨關節炎通常是多個因素共同引發，常見的誘發因素包括年齡、體重、運動、外傷、體質因素等。其中，年齡是最為主要的因素。“我們都知道，隨著使用時間的增加，汽車輪胎紋理逐漸磨損，到達一定時間就需要更換，關節也有同樣的問題。”宋洋說，隨著年齡的增加，關節軟骨、半月板等結構都會發生不同程度的磨損，這種磨損會造成關節發炎，導致關節出現疼痛、腫脹、活動困難等症狀。

　　同時，體重也是對關節造成影響的重要因素。宋洋提醒，無論在什麼年齡階段，體重的增加都會直接對關節造成更大的壓力，在進行站立、行走活動的時候，關節磨損的速度都會不同程度增壓，更大的體重往往會更容易引發骨關節炎。

　　宋洋介紹，運動對骨關節炎的影響包括運動方式和運動節律兩個方面。不同的運動方式對關節造成的壓力不同。下蹲對關節壓力最大，臨床上很多關節炎都由下蹲後起身過程中出現膝關節不舒服、沒力氣、疼痛開始的；其次，爬山、爬樓梯，上下坡度行走其實也是一種幅度較小的蹲起活動，本質上都是關節打彎活動，也會對關節造成更大的壓力；再次就是負重行走，例如抱孩子走路、購物手提重物、買菜等，一般認為超過5公斤重就算負重行走。

　　不同的運動節律對關節造成的影響也不同。宋洋介紹，門診中有些患者年齡不大，體重也不高，卻也患了骨關節炎，這可能是不規律的活動造成的。這些患者往往有“衝擊劑量”的運動經歷，例如平時在辦公室上班，沒有運動習慣，週末或假期時突然進行爬山、徒步、打羽毛球、打籃球等遠超過平時運動量的活動，如果不小心，容易引起關節炎的急性發作。

　　外傷也可能導致骨關節炎的發生。宋洋說，日常生活中難免發生磕磕碰碰的情況，由一次突發的外傷造成區域性組織損傷，如果沒有得到充分治療就繼續活動，雖然這種炎症大部分時間會自行康復，但如果日常生活中活動量大，很可能誘發關節周圍組織炎症，患上骨關節炎。

　　體質因素對關節健康感受的影響也非常大。宋洋表示，體質情況因人而異，關節也是如此，臨床中經常有患者問：“周圍同事和我工作強度類似，生活節奏也差不多，但是一起爬山之後，為什麼大家的反應都不一樣？”其實，這就是體質強弱不同。疾病的康復也是一樣，有的人快一些，有的人慢一些。

　　預防骨關節炎，運動需量力而為

　　隨著年齡的增加，關節磨損會愈發嚴重。宋洋提醒，透過合理使用、適當預防能讓關節長期保持良好的狀態，即便步入老年，也能擁有健康的關節。

　　“首先是合理運動，包括運動形式與節律。”宋洋介紹，有患者認為得了關節炎就不能運動了，實際上，不運動反而會導致肌肉萎縮和骨質疏鬆，對關節不利。適量、正確的運動，不僅不會加重軟組織的損傷或關節炎症，還會加強關節的穩定性，預防關節軟骨的進一步損傷，減輕關節炎的症狀，延緩關節功能退化。他強調，要避免爬樓梯、爬山、深蹲等對關節壓力較大的活動，推薦一些中等強度的運動形式，例如散步、慢跑、游泳、騎腳踏車等。在運動節律上，推薦養成規律運動的習慣，避免“衝擊劑量”體育鍛煉，特別是步入中年後、長期伏案工作的人群，一次突然的大劑量運動可能對關節造成嚴重的傷害。

　　其次是對負重的控制，包括自身的體重控制與負重。宋洋說，建議保持合理的體重，避免肥胖，否則會對關節帶來直接的壓力，但是也不能過於瘦弱，薄弱的肌肉會讓關節容易受到損害。在日常生活中，建議減低負重，一個典型的例子是老年人買菜，十幾斤的菜拎回家對關節是非常大的挑戰，建議儘量使用手拉車。對於年輕人而言，出現關節不舒服後要注意避免負重。

　　最後要對關節進行強化。宋洋提醒，強壯的肌肉可以使關節更穩定，更不容易受到傷害。每個人體質不同，需要針對個人體質進行強化。根據《骨關節炎診療指南（2018年版）》推薦，建議日常做一些直腿抬高、靜蹲訓練等動作，有助於保護膝關節，強化關節周圍的肌肉。同時，還可以在活動時使用護膝、髕骨帶等防護用具，這些用具的使用同樣會讓關節更穩固，有助於避免關節受傷。

　　在治療方面，宋洋介紹，臨床工作中對骨關節炎採取“階梯治療”原則。針對不同病情患者，從保守到手術，根據病變不同等級，採取針對性治療。一種治療方法無效了再嘗試下一種，而不是“一步到位”，這也是眾多臨床實踐得出的最有益於患者康復的治療原則，具體需要骨科醫生根據個人實際情況進行評估判斷。