現在人們生活越來越富裕了，人們不再滿足於吃飽穿好，而且還注意自己的健康，現在越來越多的人注重養生。養生的方法有多種多樣，不同的養生方法適合不同的人。大多數人都知道不行可以養生，不過不行的時候也要注意三個方面，不然的話不行，也不會起到好的作用。
其實，手機顯示一萬步不等於運動一萬步
首先從科技層面來講，手機記錄的步數會根據位置、重心變化來記錄，誤差很大。
很有可能你從坐下到站起身來，就走了三四步，所以所謂的一萬步，並不是有效運動。
那麼，什麼才是真正有效的運動呢?其實很簡單，就是以運動心率為標準：
健康且體質較好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘;
中老年或慢病人群，心跳大致控制在(170 - 年齡)～(180 - 年齡)。
1、步行要循序漸進
中國目前的健康建議，成年人每天應累計進行相當於步行 6000 步的中等強度身體活動。
有些胖朋友，或者有關節問題的、或是體質較差的中老年朋友、沒有運動基礎的人，雖然有著步行的熱情，但是往往走路姿勢錯誤，往往適得其反。 比如......
所以，你不僅得根據身體素質量力而行，要循序漸進。
2、學習正確的走路姿勢。
你在走路時，可以想象有根繩子連著頭髮往上提，下巴抬起，兩肩自然向後拉。
如果不明白，看一下側面動圖詳解，走路時注意讓這三個地方依次接觸地面就可以了。
3、避免伸膝
你移動膝蓋伸膝裝置向後稍站立或行走時，多數人都有一個自然的傾向，超伸的膝蓋，一旦這樣，你的膝蓋會造成你的關節壓力增加。行走時，注意你的膝蓋，避免超伸膝蓋。保持你的膝蓋走路時輕微的彎曲，特別是如果你傾向於伸膝時，站在你的。剛開始會覺得奇怪，但最終你的膝蓋會適應。慢慢地上樓梯，緩慢而有意識地移動。避免穿高跟鞋太頻繁，因為這會鼓勵膝過伸。
假如我沒有時間走 6000 步呢?
那……又有什麼關係呢?
有效的運動、有效的步數、有效的訓練這些不過都是在為生活服務。
另外，更為關鍵的是日常的養生，你有沒有做到這幾點呢?
1、不熬夜，作息時間規律
長期熬夜的人，大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。
建議在晚上11點之前睡覺，更有助於各個臟器得到充分休息。
2、經常笑一笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。
另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力!
3、多喝茶葉水
中醫古籍稱茶為萬病之藥。《神農本草經》載:神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。
除了傳統的綠茶、紅茶外，可以喝點花草茶，尤其是辦公室久坐一族，日常多喝點花草茶有助於身體健康!
日常生活中可以用蒲公英根泡水，或者直接飲用蒲公英根茶。尤其是對那些愛喝酒的同胞們來說，最受傷的就是肝臟，而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇，能保護肝臟細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著!蒲公英還能清熱利尿，對小便短赤，尿路感染等有很好的作用。
另外，抽菸的人，可以喝點玉竹桔梗茶，茶水是焦油的剋星，可以幫助人體排出更多的毒素，並且此茶還有宣肺、祛痰、利咽等功能，還可以生津止渴，提高免疫力，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。
4、多咀嚼
有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的機率比較高。
而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。
此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的滅毒作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃麴黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。
因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。
下面的文章已經介紹了，步行的時候一定要注意一些事項，不然的話可能會損害我們的身體健康。在不行的時候，一開始不適合太長時間，應該採取循序漸進的原則。每天堅持步行的正確方式，對我們的身體是非常好的，對於大多數人來說，這是一張非常不錯的養生方式。