想要預防骨質疏鬆最好的辦法，就是在年輕的時候把骨量補得足足的，也就是我們俗話說把底兒打好，那麼隨著年齡的增長，即使出現了骨量的流失，那麼我們底子夠厚，剩下的也足夠我們使用了！而對於很多老年人來講，骨量已經開始丟失了，有一些老年人是處於骨量減少的狀態，而有一部分老年人已經存在著骨質疏鬆，這種情況我們就談不上預防骨質疏鬆，而是要如何對抗骨質疏鬆！具體的做法主要有以下幾個方面，飲食、運動、防摔倒和藥物治療！具體該咋辦？謝醫生開嘮！
首先，要知道您的骨骼狀態！
如果您想要對抗骨質疏鬆，一定要先進行相應的檢查，要明確自己的骨骼狀態，知根知底，才能談上對抗，對不對？
男性超過60歲，女性超過45歲，建議您要到醫院進行雙能X線檢查，這是判斷骨骼骨量狀態的金標準，根據雙能x線檢查，我們會得到一個t值，如果您的這個值在-1.5至-2.5之間，我們判斷為骨量減少，如果低於-2.5，那麼我們會判定為骨質疏鬆，如果您已經發生過骨折，那就要診斷為重度骨質疏鬆。
如果您經過檢查判定為骨量減少或者是骨質疏鬆，那麼我們就要從以下四方面，認真地與骨質疏鬆做對抗。
飲食是對抗骨質疏鬆的基礎！
我們很多人呢，都認為如果出現了骨量的減少或者是骨質疏鬆補鈣就行了，老是依賴於外源性的補充，其實呢，飲食往往是我們對對抗骨質疏鬆補鈣的這個基礎。
如果您能每天適當的飲用牛奶或者是脫脂牛奶300毫升，那麼可以幫助我們很好的補充身體容易吸收的鈣300毫克，適當的增加一些豆製品、新鮮蔬菜和堅果的攝入，那麼您的飲食當中所含的鈣可能就已經達到500~600毫克了，適當的攝入一些動物的肝臟、深海魚類、蛋以及蘑菇等食材，可以很好的幫助我們補充缺乏的維生素D，如果再能科學地日曬，適當的進行一些運動，那麼也能夠幫助我們很好的促進鈣的吸收。
對於骨量減少或者是骨質疏鬆的人群來講，我們每天需要補充的鈣應該在800~1000毫克左右，飲食能夠提供600~700毫克的鈣，那麼我們可以適當的減少膳食補充劑的量來補充鈣，每天適當的攝入300毫克或500毫克左右的鈣補充劑就足夠了。
運動，也是很重要的抗骨松措施
我們的骨骼本來就是一個承重的器官，如果骨骼長時間的得不到刺激，那麼就會發生骨質疏鬆，最經典的例子，就是宇航員在外太空漂浮的時間過久，迴歸地球的時候往往都患有疏鬆症。
所以對於已經有骨量減少或者是骨質疏鬆的老年人來講，適當的進行一些負重性的運動，對於對抗骨質疏鬆是非常重要的，快走、散步、慢跑、打太極拳都是很好的選擇，但是有一點要切記，游泳因為有浮力的作用，對於抗骨松作用非常小。
另外呢，對於老年人來講一定要適當的進行一些抗阻力運動，這些抗阻運動對於對抗骨松作用也是非常大的，比如舉啞鈴就是非常好的一個選擇。
以上的運動呢，沒有必要過於強求，適合自己的量是最好的。
預防摔倒，極其重要
骨質疏鬆最大的問題就是可能發生脆性骨折，對於老年人來講一旦發生比較嚴重的骨折，那將是危及生命的後果，比如髖關節的骨折，大家都知道號稱人生的最後一次骨折，一旦發生這種骨折，非常容易出現墜積性肺炎，褥瘡以及血栓等一些併發症，會危及老人的生命。
所以對於老年人來講，尤其是對於骨質疏鬆的老人來講，預防摔倒非常重要。
比如室內的燈光不要過暗，室內一定要收拾整潔，不要在行走的道路上有太多的障礙物，在浴室一定要準備防滑墊以及防摔倒把手。
在天冷路滑或者是下雨天的時候，可以選擇在室內行走做一些抗阻鍛鍊，但是不建議戶外鍛鍊。
老年人出行的時候，千萬不要覺得使用柺杖或者是手杖丟人或者是有羞恥感，這是非常正常的，這醫生經常跟老年人說，尤其是對有摔倒風險的老人來說，如果發生了骨折，臥床和使用手杖之間選擇的話，選哪一個？大家想一想。
藥物治療
確定為骨質疏鬆的老人，想要對抗骨質疏鬆，除了要調整自己的飲食和生活習慣，要堅持科學合理的運動，要注意防摔倒以外，適當的使用藥物也是非常重要的一環。
抗骨質疏鬆的藥物主要有兩個環節，一是適當的補鈣和補充維生素D，這是對抗骨質疏鬆的基礎，具體補鈣應該補多少的量，在前面飲食緩解當中已經跟大家寫到了，如果您確實從飲食當中無法補充足夠的鈣，那麼可以適當的增加鈣補充劑的量，但是建議每餐服用的量不要超過500毫克，否則很難吸收。
另外補充維生素D也非常的重要，如何知道您是否缺乏維生素D呢？這需要進行一個維生素D的血液檢查，我們可以知道維生素D到底是處於缺乏、極度缺乏或者是不足的狀態，之後，根據自己維生素D的具體情況，科學合理的使用藥物補充維生素D，比如口服骨化三醇或者是阿法骨化醇。為什麼要補充維生素D？可能大家都不知道，因為維生素D相當於鈣的搬運工，維生素D對於預防摔倒，對抗骨質疏鬆，促進骨鈣的沉積，促進鈣的吸收，有多維度的作用。
另外老年人的骨吸收也就是骨破壞，也會有一定的加強，尤其是處於圍絕經期的女性朋友們，所以一定要適當的使用骨吸收抑制劑，比如口服阿侖膦酸鈉，比如靜脈注射唑來膦酸等，但這需要醫生來做決定，切忌自行使用這些藥物。而對於有嚴重骨痛的老年人來講，適當的使用鮭降鈣素，對於緩解疼痛、緩解心情都是有一定作用的。
總結
對於很多已經患有骨量減少或者是骨質疏鬆的老人來講，已經很難談到預防骨質疏鬆了，而真正需要做到的是與骨質疏鬆做對抗，儘量延緩骨質疏鬆的程序，自己有一個更好的老年生活，具體該怎樣做來對抗骨質疏鬆的4個重要措施，謝醫生在這篇文章當中已經給大家做了詳細的介紹，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，咱們大家共同探討。
當然，如果您檢查後沒有骨量減少或者骨質疏鬆，那就太好了，調節飲食，注意運動就好了！
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注給或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有老年性骨質疏鬆這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！
