高溫天如何科學運動健身？快來收藏這幾個小妙招

倏忽溫風至，因循小暑來。小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，意味著盛夏的到來。

“冬練三九，夏練三伏”，究竟怎樣運動更好呢？

小暑運動的好處

1.增強消耗，減少脂肪

夏季運動有利於增加脂肪消耗，燃燒更多的卡路里，減少身體脂肪含量，可以改善身體形態。

2.強化骨骼，預防疏鬆

增加適量戶外運動，有利於增加紫外線照射，促進鈣的吸收；定期進行力量訓練，有利於增加骨密度，強化骨骼，預防骨質疏鬆。

3.改善呼吸，增加心肺功能

此時節運動可以增加呼吸頻次，加深呼吸的幅度，有利於氣體的充分交換，使血液中氧含量增高，有利於提高心肺器官功能。

4.改善心情，舒緩壓力

能夠有效改善因為天氣炎熱帶來的煩躁心情，舒緩壓力，緩解心情。

小暑運動注意事項

1.選擇早晚時段鍛鍊

夏日每天溫度最高的時間一般為上午10時至下午3時，此時不適宜進行劇烈的室外運動專案，容易出現中暑現象。因此，最好選擇清晨或傍晚，在河邊或樹林周邊進行室外運動，每運動20分鐘，應休息5至10分鐘，每天運動時間不宜超過1小時。

2.進行較和緩的運動

夏季推薦徒步走、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等運動強度小、較為和緩的專案進行體育鍛煉。不宜做過分劇烈的運動，以免出汗量過多，集體過於興奮，造成身體脫水和各種疾病。

3.注意懂得科學補水

人在高溫下運動，身體大量出汗，身體裡的水分、電解質會大量消耗，因此補水非常重要。首先在運動前就應適當補水；運動中宜小量、多次不斷補水；運動後的補水原則也是“小量多次”，不宜過快過猛。

小暑過，一日熱三分，要注意科學健身，懂得防暑降溫哦！