高溫持續“烤”驗，醫生：只有這麼做才能防暑降溫

盛夏已至，此時氣溫高、溼度大，不時出現雷陣雨。此節氣時陽氣強生至極點，陰氣在地底開始滋生，致使人顯得極其脆弱，容易患各種疾病。這個時節應繼續順應“夏養陽”的養生原則，順應夏季陽盛於外的特點，斂汗溫陽、健脾養心，注意防暑、防曬，保護陽氣，飲食清淡勿貪涼。

防暑防曬備好解暑藥

盛夏白天溫度多在30℃以上，此時一定要防暑、防曬。儘量避免高溫出行、烈日暴曬，外出時做好防曬措施，遮陽帽、太陽傘必不可缺，塗防曬霜，選擇寬鬆不吸熱的衣服。不要過度疲勞，否則容易中暑。

降雨增多，高溫高溼容易誘發中暑、溼疹，不慎受涼還會感冒。我們可以備一些防暑藥物，比如消暑平肝的菊花，清火的金銀花、荷葉、桑葉、十滴水、藿香正氣水、清涼油等。

適當午休防溼邪

夏季日照時間長，作息上容易晚睡早起，中午宜適當休息，一為避免炎熱之勢，二可去掉疲勞之感。午睡時間一般以半小時左右為宜。

此外，氣候炎熱，體內陽氣外洩，易受風寒溼邪侵襲，睡覺時不宜久吹風扇、空調；使用空調時，室內外溫差不宜過大，不要直接對著空調風口吹，更不要夜晚露宿，以免日後疾病纏身。

飲食清淡吃點酸

炎熱季節飲食應清淡為宜，不宜肥甘厚味，不可多食麻、辣、燙等辛辣食物，以免助火傷津、心神不寧；多吃瓜果類應季蔬菜，可補充出汗過多丟失的水分和礦物質，同時也補充了維生素。

中醫認為此時多食酸味可固表，多食鹹味以補心。夏季可多吃苦瓜、香菜，苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、促進食慾等作用。

運動適時適量

運動是一年四季必不可少的養生手段，但夏季運動要適時適量。“暑易傷氣”，夏季炙熱汗流浹背容易頭暈不適，運動時間最好選在清晨或傍晚較涼爽時。

另外，此時也不宜做強度過大的運動，要減少汗液消耗，建議選擇散步、慢跑、太極拳等舒緩的運動方式。

心靜自然涼

夏季陽氣過盛，最易擾亂心神，使人不得安寧。炎熱的夏季要練就“心靜自然涼”的境界，保持神清氣爽、精神飽滿、心胸寬闊，保持平和樂觀的好情緒。不要為生活中的雞毛蒜皮、蠅頭小利而計較，患得患失，心生憂怨，得不償失。（石家莊市第二醫院康復國際部李麗凡 談力欣）