一年一度的高考正在進行中,學子們正在考場上努力拼搏, 作為高考生的家長在孩子高考這兩天的飲食上會特別注意, 既要做得營養健康又可口,又要家常不油膩,高考前不要輕易去改變菜品,因此高考期間簡單又家常的菜最受歡迎了。 下面就給大家分享一道適合考生的家常菜餚---木耳土豆炒肉片,既能給孩子補充營養和體力,還能讓孩子吃著健康又美味。
土豆是一種鹼性食材, 具有很高的營養價值,含有蛋白質、鈣等礦物質、維生素等多種成分,營養結構也較合理,有“地下蘋果”之稱,其所含的蛋白質和維生素C、維生素B1、維生素B2、鎂、鉀含量比蘋果高得多,尤其是維生素C是蘋果的10倍,其鉀的含量,在蔬菜類中排第一位。高考期間炎熱,人體會大量出汗,因而帶走大量鉀元素,人體內缺鉀會使精力和體力下降,因此不妨多吃點含鉀較多的土豆。
其實高考飲食不必大魚大肉,營養充足均衡最關鍵, 今天將土豆搭配著木耳和肉片一起炒,木耳是一種菌菇,營養豐富,口感滑嫩; 肉片味道鮮嫩可口, 將三種食材炒在一起鮮美極了,營養又美味,做法還簡單,每次吃個精光連汁都不剩下。下面就來分享這道菜的詳細做法,家長們不妨學起來, 葷素搭配營養全面,味道鮮美而不膩,孩子愛吃補充體力,精神飽滿的上考場。
【木耳土豆炒肉片】
原料: 肉片 1小塊 土豆 1個 黑木耳 1小把 澱粉 1小勺 料酒 1勺 生抽 1勺 蔥花 油鹽 適量
製作: 1. 準備好原材料;2 . 肉片加入適量的鹽、澱粉、料酒和生抽等調味料拌均勻醃製一下; 3. 燒熱鍋放入適量的油 ,加入醃製好的肉片進鍋翻炒; 4. 肉片翻炒變色後加入土豆片進鍋翻炒; 5. 加入泡軟的黑木耳進鍋翻炒幾下;; 6. 加入少許生抽翻炒均勻; 7. 加入少許水燉煮三至五分鐘; 8. 土豆片熟後加入鹽調味,大火收汁; 9. 最後放入蔥花即可;
10. 盛入盤中。
小貼士:1. 黑木耳提前用冷水泡軟; 2. 肉片加入鹽等調味料醃製一下; 3. 用油將肉片翻炒變色,加入土豆片和黑木耳進鍋翻炒兩下, 再加入調味料汁和少許水燜煮; 4. 燜煮熟後加入少許鹽調味, 最後放入蔥花即可。