女性35歲後養生保健食譜，高鈣養顏優質蛋白，強身氣色好顏值高

養生，是對身體的一種自我保養。養生的形式、具體做法有很多，最終目標就是透過各種養生的方法，促進身體健康。俗話說“病從口入”，食療就是透過飲食調理身體，幫助和促進身體更最佳化、更健康的一種養生方法。今天小編給大家分享女性35歲後養生保健食譜，高鈣養顏優質蛋白，強身氣色好顏值高，希望大家喜歡並從中受益。

骨質疏鬆、更年期食譜--大蔥燒豆腐

準備食材：豆腐(北)250克，蔥白150克，醬油25克，醋5克，鹽2克，味精2克，姜2克，大蒜(白皮)2克，色拉油60克。

做法步驟：

1、將豆腐洗淨，控去水分，切成4釐米長、2釐米寬、1.2釐米厚的塊，大蔥白洗淨，滾刀切成長2釐米的斜段，姜洗淨切片，大蒜剝去蒜皮切片；

2、鍋架火上，放油燒至六七成熱，先投入豆腐塊，再投入蔥段，炸至豆腐呈黃色，蔥段變軟，一起倒入漏勺，控淨油，原鍋留少許底油放回火上，將油燒至七八成熱；

3、放薑片、蒜片，炒出香味，投入豆腐塊、蔥段，加入鮮湯適量、醬油、精鹽，燒開後用小火燒10分鐘左右，待豆腐入味，湯汁轉濃時，放入醋和味精攪勻，淋入明油即可食用。

活血化瘀、骨質疏鬆、便秘食譜--蝦皮燒油菜

準備食材：油菜400克，蝦皮20克，植物油25克，大蔥5克，姜5克，醬油5克，鹽3克，味精1克，料酒5克。

做法步驟：

1、將油菜擇洗乾淨；

2、將鍋內放油適量，放入蔥、薑末熗鍋，加入油菜煸炒片刻；

3、油菜炒至七八成熟時，放入蝦皮、醬油、料酒、鹽、味精炒勻即可。

骨質疏鬆、養顏食譜--蓮子絲瓜湯

準備食材：絲瓜300克，豬脛骨500克，蓮子30克，姜5克，大蔥10克，料酒10克，鹽5克，雞精2克，胡椒粉1克，雞油30克。

做法步驟：

1、將蓮子用清水浸泡一夜，切去兩端，用牙籤捅去蓮心，豬脛骨洗淨後去血水，並錘破，絲瓜去皮，然後洗淨並切成片，姜切成片，蔥切成段；

2、將蓮子、豬脛骨、薑片、蔥段及料酒一同置於燉鍋內，加入2500毫升清水，用武火燒沸，改用文火燉煮40分鐘後，再加入絲瓜煮熟；

3、最後加入鹽、雞精、雞油、胡椒粉略煮即可食用。

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