要說夏天的特色，除了西瓜、空調，還有
午睡！
那些愛睡午覺的人
中午飯後，水飽飯足
隨著一聲打嗝～湧出來濃濃睡意
此刻
世界的紛紛擾擾與他無關
他們的心裡只有躺平睡覺
睡午覺，才是夏天的 yyds！
因為，夏天睡午覺，真的特別好！
午覺
真·「續命神器」
午睡，其實才是職場當之無愧的
真·「續命神器」
那些有午睡習慣的人，可能工作效率更高。
睡午覺，能提神醒腦（睡過的人都知道
）。
2008 年，發表在《Behav Brain Res》的一篇研究對比了咖啡和午睡的提神醒腦作用，研究結果顯示：
相比咖啡組，午睡組的人，記憶能力改善更加明顯；咖啡組的警覺性提升更加明顯。
在論文的最後，作者分析說，雖然咖啡組警覺性提高了，但這種提升並沒有轉化記憶能力和高階認知功能。
翻譯一下就是，相比咖啡，午覺提升工作的效率效果可能更佳。有的人喝完咖啡後，只是覺得眼睛大大的也不困了，但是腦袋還是「一團漿糊」，看著對面的檔案，還是它是它，你是你。
（但作為一個成熟的打工人，那當然是午睡和咖啡都要。）
午睡，還能給喜歡熬夜的打工人第二次機會，彌補晚上的睡眠不足對身體的傷害！
經常熬夜 （玩手機） 學習的小夥伴應該有體驗，如果前一天晚上睡不好，第二天幾乎就……廢了！
走路輕飄飄的、精神恍惚；
領導跟你說話，像是聽到了又像是沒有；
整個人的靈魂遊離了。
啊……這簡直太影響（給老闆的印象）工作效率了。
2021 年釋出的一篇研究中發現：如果受試者晚上沒睡好，他們身體裡面的去甲腎上腺素水平增加了 2.5 倍；和免疫功能有關的白細胞介素 6 濃度也出現了變化。
去甲腎上腺素是一種人體在應激狀態下會釋放的激素，讓人心率增加、心跳加快、血壓升高，睡眠不足的時候，你的身體會釋放這種激素，穩定你身體內的神經內分泌水平。
但是！如果沒睡好第二天中午小睡一會兒的話，他們身體裡的去甲腎上腺素水平就不會變化；白細胞介素 6 濃度也變得正常了。
最最最最重要的是，午覺還是情緒穩定機，簡直是職場人的剛需。
有午睡習慣的職場人，更容易在剩下來的半天時間裡，保持心情美麗。（這裡私戳戳建議下：沒睡午覺的人，勸你下午別惹他）
一篇釋出在《 Psychiatry and Clinical Neurosciences》上的研究，招募了 8 個年輕力壯、精神正常、沒有失眠問題的研究生（平均年齡 30 歲左右），想讓他們分別午睡和不午睡之後，心情的影響。午睡組在下午 1 點～2 點之間小睡半個小時。
結果也讓研究者很吃驚。
憤怒、快樂和放鬆 3 種情緒在午睡後都明顯上升了，快樂的變化最明顯。8 名實驗人員中的 7 個，在午睡自發醒來後，都明顯更加快樂了。
圖片來源：giphy.com
職場人的煩惱，沒有什麼是一頓美美的午睡解決不了的。
實驗中受試者的「憤怒」也提升了，根據研究者的解釋，這裡的「憤怒」指的並不是「生氣」，而是一種「精神盎然」的狀態，這說明午睡的人他們下午鬥志更加盎然了，更能和同事一起愉快地完成工作！
其他研究也發現，相比不午睡的人，午睡的人更能經受挫折，也更能控制好自己的負面情緒。
有研究者還在結尾艾特公司老闆：「讓員工午睡，可能是提升公司安全性的一種經濟高效簡單的策略，在公司配備午睡倉或延長休息時間的老闆，他們的員工工作效率更高了！」
燥熱的夏天
更需要午睡
在這燥熱的夏天，有午睡習慣的打工人會發現，自己的渴望更急迫了；
夏天，真的很容易睡不好！
所以更需要午睡來補償！
就比如在海南，中午不午睡，簡直要命
說起來，能對我們的睡眠產生影響的，無非 3 點：光、聲音和熱。
這 3 點，夏天就佔用了 2 點：晚上熱得睡不著；早晨光照得睡不著。
首先是熱
炎熱的溫度，真的很影響人類睡覺。
多少人在夏天的晚上，黏糊糊的汗從身上流下來，洇溼了床單，翻來覆去，就是沒有一點睡意……
這不是你一個人在經歷的人間慘劇
與不冷不熱的環境（26°C 左右）相比，環境溫度升高或降低約 3°C，都使人體睡眠質量顯著下降，且高溫環境影響更大，就比如在 29°C 的環境中，入睡所需時間延長 33 分鐘，深睡時長減少 50 分鐘。
其實，人類的體溫調節系統也在配合晝夜節律調節你的睡眠，而夏天會擾亂這個過程。
正常情況下，入睡時，體溫降低，睏意襲來；深睡結束後，體溫升高，人逐漸醒來。
如果睡的時候，天氣太熱， 為了維持體溫恆定，人體代謝率增加，心率增加，覺醒度提高，再加上一點點工作/生活中的小煩惱，很容易就睡不著了！
說個題外話，全球氣候變暖都讓地球人的睡眠時間變短了。
一個哥本哈根大學團隊透過對 68 個國家 47628 人進行追蹤調查發現，隨著全球氣候變暖，全世界人的實際睡眠世界都變小了，在 30℃ 以上的環境中，人們會平均少睡 14 分鐘。
除了熱，還有就是光照驚人的「吵醒」功能。
那些臥室面朝太陽、窗簾又不厚的同學，應該深有同感吧
光照影響褪黑素的分泌，而褪黑素是晝夜節律的調控大使！
白天濃度低，讓人保持覺醒。夜晚濃度高，促進睡眠。
光是這樣影響你身體裡褪黑素的分泌的
褪黑素對於光照時非常敏感的，在夏天，太陽公公早早地升起了，即便你掛上了厚厚的窗簾，儘管只有微弱的光亮，也會干擾到睡眠[8]。
種種原因綜合起來，在特別容易睡不好的夏天，午覺怎麼能少得了呢？
教你 3 招
讓午睡更加高效
夏天的午睡好處很多，但是想要真正享受午睡帶來的好處，也是有條件的。
如果你此刻吃飽了喝足了準備午睡，下面 3 點千萬要注意。
➊ 姿勢要對。
儘量別趴在桌子上午睡，不然你會體驗到腿麻、胳膊麻、腳麻、頸椎疼、肩膀疼……
躺在靠椅上、或者選擇一個行軍床，都是不錯的選擇～
➋ 時間要準。
午睡最好的時間是 10～20 分鐘，千萬別睡覺時間高於 30 分鐘。這個時間點，保證了那些午睡星人，既能提神醒腦；又不至於睡太久陷入睡眠慣性，醒來昏昏沉沉。
午睡的最好時間點是 13:00～16:00，太晚午睡可能會影響晚上睡[9]。
➌ 失眠患者慎用。
午睡的好處，可能不適合所有人，晚上經常失眠的人儘量別午睡，不然可能會影響晚上睡覺。
看到這裡，你有沒有想要打個哈欠的衝動 (~O~)……( - . - )
別再猶豫糾結了，這不僅是為了讓自己更舒服，也是為了下午的工作更高效。