大家對某些媒體及商家對維生素C誇大的療效或多或少會存有疑惑，但當看到別人服用時，因為心理因素又會跟著服用。那麼，對於維生素C，我們到底用對了嗎？長期服用維生素C又有哪些副作用？我們一起來看一下。
關於維生素C的那些“傳說”：
①維生素C具有美白護膚的功效；
②維生素C具有預防及治療感冒的作用；
③維生素C可以增強身體抵抗力；
④維生素C還能治療口腔潰瘍等等；
因為商家賦予了維生素C以上種種神奇的功效，市場上才會充斥著各種維生素製劑，甚至有全民缺乏並必須補充維生素C的假象。
全面瞭解維生素C都有哪些作用：
維生素C，在醫學上稱為“抗壞血酸”，最早因為出海船員長期吃不到新鮮的蔬菜、水果，才會被發現和應用臨床。維生素C屬於水溶性維生素，人體不能合成，只能從食物中獲得；
①維生素C可以促進鈣、鐵等離子吸收，具有補鐵、補鈣的功效；
②維生素C可以促進膠原蛋白的合成，對於皮膚美白有一定的作用；
③維生素C可以抗氧化、能夠在一定程度上保護心腦血管；
④維生素C可以增強免疫力，可以預防感冒等疾病的發生；
⑤維生素C對於衰老、腫瘤具有一定的抵抗作用。
生活中，應該怎樣補充維生素C：
針對中國居民，維生素C每日推薦補充量約為100mg；建議儘可能從膳食中攝取維生素C，不要單純依靠藥物獲取。飲食中可以選取富含維生素C的獼猴桃、橘子、橙子等水果或新鮮蔬菜來補充。
長期過量服用維生素C都有哪些副作用：
①長期服用維生素C可以產生草酸，增加腎結石的風險；
②維生素C口味偏酸，長期應用可以引發胃酸分泌增多，胃食管反流等消化系統疾病；
③可以引發腹瀉或是皮疹；
④導致出現血管內溶血或凝血；
⑤不推薦孕婦大量服用，因為有導致嬰兒壞血病的風險；
（1）平時的飲食中，基本能保證維生素C的量，天然的才是最好的，對於那些嚴重偏食、長期不能進食或者進食量少的人群可以適當補充。
（2）市場或藥店銷售的維生素C製劑多是複方製劑，保健食品，為改變口味，多含有大量糖分，因此不建議長期服用，特別是糖尿病患者。