大家对某些媒体及商家对维生素C夸大的疗效或多或少会存有疑惑，但当看到别人服用时，因为心理因素又会跟着服用。那么，对于维生素C，我们到底用对了吗？长期服用维生素C又有哪些副作用？我们一起来看一下。
关于维生素C的那些“传说”：
①维生素C具有美白护肤的功效；
②维生素C具有预防及治疗感冒的作用；
③维生素C可以增强身体抵抗力；
④维生素C还能治疗口腔溃疡等等；
因为商家赋予了维生素C以上种种神奇的功效，市场上才会充斥着各种维生素制剂，甚至有全民缺乏并必须补充维生素C的假象。
全面了解维生素C都有哪些作用：
维生素C，在医学上称为“抗坏血酸”，最早因为出海船员长期吃不到新鲜的蔬菜、水果，才会被发现和应用临床。维生素C属于水溶性维生素，人体不能合成，只能从食物中获得；
①维生素C可以促进钙、铁等离子吸收，具有补铁、补钙的功效；
②维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对于皮肤美白有一定的作用；
③维生素C可以抗氧化、能够在一定程度上保护心脑血管；
④维生素C可以增强免疫力，可以预防感冒等疾病的发生；
⑤维生素C对于衰老、肿瘤具有一定的抵抗作用。
生活中，应该怎样补充维生素C：
针对中国居民，维生素C每日推荐补充量约为100mg；建议尽可能从膳食中摄取维生素C，不要单纯依靠药物获取。饮食中可以选取富含维生素C的猕猴桃、橘子、橙子等水果或新鲜蔬菜来补充。
长期过量服用维生素C都有哪些副作用：
①长期服用维生素C可以产生草酸，增加肾结石的风险；
②维生素C口味偏酸，长期应用可以引发胃酸分泌增多，胃食管反流等消化系统疾病；
③可以引发腹泻或是皮疹；
④导致出现血管内溶血或凝血；
⑤不推荐孕妇大量服用，因为有导致婴儿坏血病的风险；
（1）平时的饮食中，基本能保证维生素C的量，天然的才是最好的，对于那些严重偏食、长期不能进食或者进食量少的人群可以适当补充。
（2）市场或药店销售的维生素C制剂多是复方制剂，保健食品，为改变口味，多含有大量糖分，因此不建议长期服用，特别是糖尿病患者。