如何覺察寶寶是否睡足

寶寶的睡眠時間各異，受訪醫生指出，要知道寶寶是否睡眠充足，可留意他們與看護者互動時的情緒反應。

睡眠是讓身體休息、補充精力的時候，不過，新加坡中央醫院新生兒與兒童發育學高階駐院醫生伊梅爾達（Imelda Ereno）說，大家抱有睡眠是讓大腦休息的看法並不正確。事實上，睡眠可使身體細胞修復和生長。對於嬰兒來說，睡眠更是影響寶寶的學習能力，行為舉止的規範，以及與他人的互動。

當嬰幼兒在白天小睡的時候，父母既可趁機休息片刻，也減少寶寶鬧脾氣並好好充電。伊梅爾達醫生說，因有小睡而休息良好的嬰兒能更好地集中精力，包括處理新資訊，積極地與他人互動及應對事物。

竹腳婦幼醫院兒科內科部門呼吸內科醫生鄭在如提議，要知道寶寶是否睡眠充足，可留意他們與看護者互動時的情緒反應，睡眠足夠的寶寶往往會顯得開心，反應敏銳，注意力集中，以及能給予良好回應。此外，學會辨識嬰兒疲倦的徵兆也很重要，因為延遲嬰兒的睡眠可能會導致他們暴躁。

伊梅爾達醫生也說：“休息足夠的嬰兒會是個快樂的寶寶，睡眠中斷或睡眠不足的嬰兒則通常較易怒，煩躁，黏人，喜怒無常或焦慮不安。”

然而，父母不應該急著增加寶寶小睡的時間或頻率。切記的是，小睡不一定適合所有孩子面臨的狀況。要考慮的因素之一包括嬰孩的年齡。

鄭在如醫生提醒，寶寶的睡眠都不太一樣，新生兒在出世後的首幾個月經常午睡，但大多時間並不固定。新生兒在24小時裡平均有14到17小時在睡眠中度過。他們可能會持續睡三到五個小時，而母乳餵養的嬰兒也可能會連續睡兩到三個小時，接著在一到三個小時內保持清醒。

伊梅爾達醫生補充，年幼寶寶因為大腦還在發育往往需要更多睡眠。大致上小於六個月的新生兒一天可小睡約三次，隨著他們發育成長，小睡的次數可減少但時間變長。因此，6到11個月大的嬰兒可每日只小睡兩次，而1歲至3歲的幼兒可能一天只小睡一次。

鄭醫生也透露，嬰兒白天小睡習慣可介於一到四次，而且每次30分鐘到兩小時不等。一般來說，年幼嬰兒在白天確實會需要更多小睡時間。然而，所有的孩子都有不同之處，有些嬰幼兒需要大量的白天睡眠，而另一些則可能不需要。這些小睡的持續時間通常會隨著嬰幼兒逐漸成長而越來越長，次數也會越來越少。當嬰兒醒來的時間變長，也逐漸開始翻滾、移動和學習新事物時，睡眠時間便會開始減少。通常睡眠習慣和小睡時間長短的變化不會在一夜之間發生，而是在一段時間內逐漸改變。

由於嬰兒小睡的時間變化取決於個人的生理時鐘與晝夜節律，伊梅爾達醫生建議與其遵照一定的小睡時間表，父母可觀察嬰兒的舉止。鄭在如醫生也說，寶寶無法透過語言直接表達自己的想法，因此可透過他們的舉動來看出對睡眠的需求。這類表現包括：疲累時易哭鬧或易怒，頻頻揉眼睛，發呆，打哈欠，拉扯耳朵，吮吸手指，或對眼前的遊戲或活動逐漸失去注意力等。

若孩子顯得疲累時，便應暫停所有活動或遊戲。伊梅爾達醫生強調，要是錯過了這昏昏欲睡的時機，寶寶往往容易變得煩躁，要讓他睡下就會更難。

此外，嬰兒睡得多好與睡得多久同樣重要。當嬰兒3個月大時，應該至少小睡30分鐘或是50到60分鐘左右。因為一個完整的睡眠週期對嬰幼兒達到最佳的修復和發育很重要。早醒則往往會使孩子煩躁不安。

伊梅爾達醫生提醒要讓嬰幼兒睡得好，應該注意以下幾點：

·在小睡至少兩小時前，應該關掉手機、平板電腦等周圍的電子儀器，因為這類電子產品可釋放影響睡眠覺醒週期的藍光。

·製造適宜入眠的環境，如關掉電燈，降低環境的聲量或取走任何可干擾睡眠的玩具。

·儘可能避免在路途中讓孩子入眠，如在嬰兒車或車上小睡，因為嬰兒可能會依賴搖晃等動作才會入睡。同樣的，父母應該儘量不要搖晃或依賴餵奶哄寶寶入睡，因為他們會視這些舉動為準備小睡的提示。

·可在不同活動之間設立界限。像喂完奶後，讓寶寶在小睡前做些其他事物，如幫寶寶換尿布或唱搖籃曲、說故事等，建立小睡前的習慣。

·有規律的作息固然重要，但也應依據個別情況靈活處理。如同其他事物，睡眠也須要注重平衡。