文｜幸孕姐（高階母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）
插畫 | 白露
雖然說“身高不是差距”，但在現實生活中，不管是擇偶還是工作，身高都起了非常重要的作用，長得高的人通常更受歡迎。
所以，對於父母來說，孩子的身高就是他們非常關心的一個問題，如果娃的個子長得不夠高，家長就會擔心是不是營養補充得不夠，還能不能繼續長高？
在說如何長高的問題前，大家可以先來看一組資料，孩子在不同的年齡段，身高體重的發育情況也有所不同，如果正好處於標準範圍內，就說明發育達標：
上圖可以看出，女孩3歲是的標準身高為95.6cm，而男孩在此時標準身高應為96.8cm；到了10歲，女孩長到了140.1，男孩約為140.2，此後男女孩進入身高發育的黃金時期，在15歲時，女孩身高達到159.8cm，而男孩更是長到了169.8cm。
這三個年齡段，是孩子身高快速生長的高峰期，在3歲以前，出生後的第一年身高增長約為25cm，第二年的生長速度會有所下降，但也能達到10~12cm，到第三年，每年長高8cm左右。
而上學後，尤其是進入青春期，孩子又迎來了一波身高發育黃金期，生長速度快的可以長高10~12cm，慢的在7~8cm左右，女孩一般是從9~10歲開始，而男孩會晚一到兩年，整個階段持續4~5年，直到青春期結束。
如果父母抓住了這幾個身高發育的高峰期，及時做出干預，孩子的身高會有較大突破，特別受遺傳因素影響的，家長更應該重視這幾個年齡段，否則今後也很難有明顯改善。
正常情況下，孩子身高受遺傳因素影響佔比70%，而剩下的30%靠後天的睡眠、運動和飲食等情況決定，因此，父母先天條件不足的，可以從這幾個方面來改善：
1、保證飲食營養均衡
父母擔心孩子營養攝入不足，巴不得頓頓都給他們吃大魚大肉，希望能幫助長個， 但這種做法是不妥的，不僅容易增加腸胃負擔，還可能導致孩子橫向發育，從而影響身高增長。
為了孩子的身高發育，應保證以下幾種營養的均衡攝入：
- 優質蛋白質
14歲以下兒童，每日應攝入85g左右優質蛋白質惠，主要來源為牛奶、乳酪、豆製品以及魚肉、蛋類等。
- 碳水化合物
雖然過量攝入碳水化合物容易長胖，但它也是人體能量的重要來源，不管是腦力勞動還是體力運動，都需要補充足夠的碳水化合物。
- 膳食纖維
膳食纖維能促進孩子的腸胃蠕動，改善積食、便秘等問題，對腸胃消化功能有積極意義，自然也是能幫助生長髮育的重要營養成分。
- 維生素
孩子生長髮育所需要的一種營養素就是維生素了，可以從水果蔬菜中攝取，另外，多曬太陽也可以補充維生素D，促進鈣質吸收，對骨骼發育更有利。
2、保證充足睡眠
人體80%生長激素都是在晚上進入深度睡眠時分泌的，如果能在這個時間內進入熟睡狀態，對身高發育大有裨益，因此，父母應幫助孩子養成早睡早起的好習慣。
生長激素分泌的兩個高峰期在晚上的23：00~1：00之間，以及早晨的5：00~7：00，為了保證能在這兩個時間段處於深度睡眠，孩子應在10點左右開始準備入睡，早上7點前最好別叫醒。
另外，良好的睡眠質量更有利於生長激素分泌，睡前最好不要讓孩子暴飲暴食、劇烈運動，或者看恐怖電影，打罵孩子，很容易影響睡眠質量。
3、堅持適量運動
運動對骨骼發育、肌肉拉伸、韌帶生長都有好處，還能刺激生長激素分泌，幫助孩子長成大高個。
家長可以督促孩子每天保持1小時左右的運動，以籃球、跳繩、引體向上等有助於長高的彈跳型運動為主。
【今日一問】你家孩子處於哪個年齡段，身高發育達標沒？