多長時間算久坐？久坐的危害你瞭解過嗎？

前言：當今社會，隨著腦力勞動的增多，有長期久坐習慣的人也越來越多...

學生黨坐著讀書寫字，上班族坐著處理辦公事務，閒暇時又坐著追劇打遊戲，這已成為了當下的常態。

那坐多久算久坐呢？

每天有8小時以上坐著的時間就可以被定義為久坐。

有研究發現，久坐時間超過10小時，就會有增加心血管疾病的風險，而現在，大部分人每天坐著的時間可不止10小時。

有的人會問，那是不是隻要不達到時間上限，就不算是久坐呢？

其實所有人都應該減少久坐的時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

這一說法是在警醒那些久坐族，即需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車等。

久坐給人體帶來的傷害：

1.引發頸椎病和腰椎疾病

久坐就意味著我們長時間固定一個姿勢不變，這在很大程度上加重了頸椎和腰椎的負擔。而且久坐時一般會伴隨著低頭姿勢，這相當於給我們的頸椎上放了一袋5斤重的大米，想想這個姿勢對我們的頸椎傷害有多大。

不僅如此，長時間保持低頭久坐的姿勢，會將我們上半身的重量集中在腰椎上，腰椎自然會產生強烈的不適感，長時間如此，頸椎和腰椎得不到足夠的恢復時間，就會引發一系列的疾病。

2.引發心腦血管疾病

前面我們說過，久坐超過10小時，就會有增加心血管疾病的風險。這是因為，久坐不動，會導致血液迴圈不暢，長此以往就會使得心臟功能衰退，引發心肌萎縮。

3.容易發胖

我們的腰部本來就容易堆積脂肪，加之長時間坐著不動，肚子上的脂肪就無法消耗，小肚子就會越來越明顯。除此之外，還會影響到我們的消化系統，影響腸道的蠕動速度，久而久之就會引發便秘。

4.引發糖尿病

《美國預防醫學雜誌》裡的一項研究顯示，女性每天坐7小時以上，患2型糖尿病的風險更高。而且糖尿病患者坐的時間越長，體內胰島素水平也會相應越高，進而產生“胰島素抵抗”。要知道，人體最主要的降糖物質就是胰島素。

5.易得痔瘡

對於很多上班族來說，長時間處於久坐不動的狀態，這在無形中會增加患痔瘡的機率，下半身的血液迴圈不順暢，特殊部位的血管也不能自由的流通，靜脈血的迴流會受阻，引起痔瘡。

那如何降低久坐的危害呢？

1.每半個小時起來活動一會兒，把自己的水杯換成容量小的，多起來接幾次水，伸展一下四肢，扭動幾下腰肢。

2.端正坐姿，保持良好的坐姿，不要一直低頭或翹著二郎腿。

3.經常性轉動頸部，緩解頸椎疲勞。

4.只坐椅子的三分之二，減少身體對臀部和大腿的壓迫感，這樣就能減少對下肢血液迴圈的影響。

久坐對我們的身體百害而無一利，大家一定要減少久坐時間，不論是工作、學習還是娛樂，都不要過長時間保持一個姿勢。