別拿成人的飲食方式來養娃！這些食物不能給孩子多吃

''不是說我們吃啥娃吃啥嘛，喝脫脂牛奶不行？''''我們家娃有點胖，剛好我減肥不吃晚飯，娃也一起一起''……

聽得小南又好笑又好氣，娃的飲食結構和大人是不一樣的好嘛，來看看這些錯你家犯過沒？娃也能不吃晚飯？你為了身材節食、吃低脂/脫脂食物，自己（瞎）折騰就行了，別折騰娃。雖說娃的飲食在向成人過渡，但還要生長髮育，絕對不能＝成人。

1.學齡前（3-6歲）：神經系統、骨骼等組織器官發育迅猛期，新陳代謝旺盛，對各種營養素的需求量很高+咀嚼能力、消化系統相對弱，儘量蒸煮，少油炸爆炒。同時，《中國學齡前兒童膳食指南201612016》建議，學齡前的娃要確保一日三餐，適量的谷薯類、蔬菜、水果、禽畜魚蛋、豆類堅果、肉、奶……什麼都要吃點。

1.學齡期（6-18歲）：生長髮育迅猛期+1，對各種營養素的需求量很大+1，一日三餐要確保+1，還要什麼都吃點+1。附上膳食寶塔圖：

所以，當媽的節食不吃晚餐、當爸的貪睡不吃早餐，別帶壞娃，更不要強迫娃和自己一樣。而且，吃飯速度不能太快，更不要外賣打發了事（偶爾特殊情況吃一點無妨）……

否則，不吃飽吃好，哪有力氣長高高長壯壯好好學習天天向上？還會誘發各種疾病，容易營養不良。

當然了，少鹽少油可以有，低脂/脫脂就算了，娃的生長髮育還是需要脂肪的。不讓娃好好吃飯後果很嚴重：

1.缺鋅。娃會沒胃口，生長髮育緩慢，比同齡娃小一圈，還面黃肌瘦，沒啥精氣神。

2.學習差。不吃早飯，就沒有力氣好好聽課，狂吃零食，會阻礙正餐攝入還沒啥營養，也沒法支撐學習所需的能量。

3.貧血。長期吃低脂/脫脂還不吃肉，鐵元素攝入不夠，娃會貧血的！生長髮育遲緩、免疫力差、更容易生病，甚至還影響智力。娃怎麼吃？

1.確保一日三餐，還要飲食規律，早餐要吃好吃飽，午餐晚餐適量，都要營養均衡。2.儘量在家吃飯，少油少鹽清淡飲食，少吃或不吃外賣、快餐。

3.控制零食，少喝或別喝含糖飲料。4.不挑食不偏食，別聽爸媽的節食，也別暴飲暴食。

5.每天確保1小時的戶外運動。

其實，養成良好的飲食習慣很重要，小南也希望每個娃都能吃好又吃飽，健康成長！