《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）》指出，我國有50%以上的成年居民是肥胖或者超重，超重率為34.3%，肥胖率為16.4%。6歲以下兒童當中有1/10的人出現超重或肥胖，6歲到17歲的青少年中，有1/5的人超重或肥胖。
隨著超重和肥胖率快速上升，超重和肥胖的人越來越多，國民健康受到了極大的挑戰。
什麼才算肥胖？想要知道自己是不是肥胖，可以計算一下BMI。拿自己的體重除以自己的身高的平方，體重的單位是公斤，身高的單位是米。BMI如果大於24小於27.9，就是超重，如果大於28，就是肥胖。
除了計算BMI之外，還可以依據腰圍來自測肥胖。男性腰圍應該小於85釐米，女性腰圍應該小於80釐米，如果腰圍比這些數值要大，就可以定義為肥胖。肥胖不僅會影響人的外在顏值，還會引起許多疾病，危害人體健康。瞭解這些疾病，能夠堅定減肥的決心。
肥胖會引起哪些疾病？1、 呼吸睡眠障礙
有70%的肥胖者存在呼吸睡眠障礙，容易患上睡眠呼吸暫停綜合症，不但會影響睡眠，還會累及心血管系統，甚至會猝死。
2、代謝綜合徵
代謝綜合徵指的是人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂的病理狀態。常見的有糖尿病、高血壓等等。這些疾病和肥胖關係密切，尤其是二型糖尿病，大約有80%的二型糖尿病患者都有肥胖的問題。
3、 心腦血管疾病
肥胖的人血管當中會堆積更多的脂類物質，會降低血液迴圈速度，時間長了，血管越來越窄，還容易形成血栓。肥胖對血管的傷害是很大的，會增加心腦血管疾病的發病機率。
有哪些飲食減重方案可供肥胖者選擇？《中國超重/肥胖醫學營養治療指南（2021）》釋出，推薦了9種飲食減重方案，大家可根據具體情況選擇適合自己的實行。
1、 高蛋白膳食
這種飲食方案的核心就是攝入更多的蛋白質，每公斤體重攝入1.5克到兩克的蛋白質。這種飲食方案比較適合糖尿病患者去減重，控糖效果優秀。
2、 限能量膳食
這種飲食方案的核心就是減少能量攝入，每日少攝入500～1000kcal的熱量。雖然需要控制飲食，但是對於飲食結構是有要求的，要合理搭配。
3、 低碳水飲食
碳水化合物攝入過多會在體內轉化為脂肪，對減肥很不利。進行短期的低碳水飲食，能夠幫助我們控制體重、調節代謝。
4、 間歇效能量限制
這種飲食方案又叫做輕斷食，劃分了不同的小的方案。可以隔日斷食，也可以5+2斷食，禁食期間攝入的熱量總和不能超過正常飲食熱量攝入總和的25%。
5、 生物節律減重
這種飲食方案其實也是一種斷食方法，限制每日的進食時間。可以把時間限制在4小時、6小時、8小時以內，在這段時間吃飯，其餘時間斷食。
6、 低血糖指數飲食
這種飲食方案，糖尿病人可以去吃，普通人去減肥也可以。高膳食纖維、低能量，都能夠幫助控制血糖。
7、 多種飲食模式
多種飲食模式主要有兩種，分別是DASH飲食和地中海飲食。這兩種飲食都強調多吃植物性食物，多喝牛奶，多吃穀物，限制紅肉的攝入，限制糖分的攝入。
8、 代餐減輕體重
代餐食物能夠滿足一餐到兩餐的營養價值，代餐食品去代替正餐，從而減少攝入量。要注意代餐食品要採購正規產品，要符合國家標準。
9、 運動配合飲食減重
這是控制飲食和運動相結合的減肥方法，一週進行150分鐘的運動，能夠達到很好的減重效果。
家醫君寄語肥胖會誘發許多疾病，還會影響人的顏值，為了讓自己又健康又漂亮，儘快減重才是關鍵。控制飲食是關鍵，要根據自己的情況選擇適合自己的飲食方案。凡事都要堅持，堅持下去才能成功。
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