現在很多人都知道晚飯吃得過飽更容易患病，不利於健康，往往有一些人就走入了極端，竟然選擇不吃晚飯，認為更有利於健康。特別是一些正在減肥的人更是直接忽略了晚餐。其實我們一日三餐應該定時跟那樣的進食，這樣才會更有利於健康，如果忽略了晚餐，那麼早餐就會吃得更多，這樣更容易出現肥胖，而且更容易患病，帶來的危害是相當大的。
1、免疫力下降
長期不吃早餐會導致人體的免疫力和抗病能力大大下降，會導致整體身體素質水平下降。因為不吃晚餐或者飲食不規律，最直接的傷害就是腸胃，從來是我們身體是有些話的重要情況，如果腸胃出現的問題，那麼身體的整體健康水平就會有出現問題。
2、腸胃疾病
在長期不吃晚餐的情況下會傷害腸胃，會引起腸胃功能過多的胃酸，胃酸過多會被腸道黏膜產生一定的刺激傷害。所以經常不吃晚餐的人更容易出現腸胃疾病。
3、容易誘發低血糖
不吃晚餐會導致人體在整個晚上都處於比較今後的狀態，細胞也會處於萎縮的狀態，那麼就沒有能量去消滅有害的細胞。會導致體內垃圾毒素過多，從而引發疾病。而且不吃晚餐會導致營養不良，更容易誘發低血壓和低血糖。
1、定時定量
首先應該定時定量地進食，每天應該保持有規律的進食，建議晚餐在晚上5：00~7：00進食，不能吃的過著也不能吃到太晚，吃太晚的話會影響睡眠，會導致食物無法正常消化，會加重腸胃道的負擔，而且會引起肥胖。
2、不能吃太飽
有很多的上班族，由於時間倉促，午餐比較隨便，並沒有吃太飽，這種情況下就會晚餐吃的太多。但是晚餐吃太多的情況下就會加重腸胃負擔。食物中的營養成分無法及時消化，堆積在體內容易形成毒素和脂肪，那麼就會影響到健康，會導致身體的各個器官功能受到影響。所以一定要控制晚餐的量，最好是吃7~8分飽。
3、營養搭配均衡
晚餐的食物要多樣化，要多吃粗糧和蔬菜，這樣就可以補充很多的膳食纖維，能夠幫助腸胃動力的增強，可以幫助消化，而且可以給身體補充多種營養素。晚餐不宜吃太過油膩的食物和高糖分的食物，不要吃難以消化的食物。
4、細嚼慢嚥
吃晚餐的速度要放慢，不要狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥，更利於食物的消化吸收利用。吃得太快，容易暴飲暴食，吃得更多，不利於消化，而且容易營養過剩而導致肥胖。
一天中的晚餐是相當重要的，千萬不要忽略晚餐，而且要注重晚餐的健康。晚餐應該保持清淡，不要吃刺激性的食物和難以消化的油膩食物，不要喝酒，可以適量的喝湯或者喝粥，在睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠幫助睡眠。
#家庭醫生超能團# #健康科普排位賽#
1、《晚飯不吃身體好，這句話是對還是錯？不吃晚飯會給人帶來什麼？》博聞焦點，2020-07-01
2、《不吃晚餐的可怕後果》央視財經頻道，2018-01-18
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