關於補鈣的這些小常識,寶爸要了解!

對於普通大眾來說了解最多、最廣的保健常識就是“補鈣”了，近年來大家對於鈣的相關重視程度越來越高，對於鈣部分人把它賦予了非常神奇的效果，任何不健康的因素都可以與鈣聯絡在一起，雖然對於這種想法過於片面，但也反映出大家對於日常補鈣的重視程度。

特別是家庭中的老年人他們習慣性的每天都服用相關的鈣片，對於中年人來說適當的補鈣是可以降低骨質疏鬆情況的發生，但對於大多數人來說補鈣的劑量以及所服用的時間還較為模糊，有的人會說鈣片沒事反正又吃不死人，對於如果有這樣想法的朋友還請及時的糾正，無論什麼東西吃的多了都會對身體帶來危害，何況每日鈣的需求量也是有數的，吃的多了並不代表就能完全吸收。

那麼今天就來介紹一下有關“鈣”的冷知識，只要瞭解了它相信你會對“鈣”有全新的認識。

首先，當鈣進入人體之後，它是需要在腸道進行吸收的，特別是十二指腸的部位最為關鍵，對於鈣的吸收是一個較為複雜的過程，對於普通大眾來說不需要了解太多，只是下面這幾點可以適當瞭解一些。

鈣在人體當中主要有幾種吸收方式，我們就用最為通俗可以理解的語言進行描述。

一、不消耗能量：對於這種吸收方式是不需要任何能量消耗的，但是這個過程較為緩慢，這裡也可以理解為吸收慢。

二、消耗能量：這種方式吸收就較快速了，但它是需要消耗能量的，並且還需要在維生素D的參與下，只有它的參與才能迅速的開啟進入血液迴圈的大門，所以把維生素D理解為開門的鑰匙也是可以的。為此在服用鈣劑的時候有些情況就需要同時服用維生素D，特別是兒童這類人群用的最多。

三、由高到低：這種方式應該很好理解，就是說當腸道內的鈣濃度高於血液濃度時，鈣就會從高的地方滲透到低的地方，這種方式也不消耗能量，雖然看此方式最為省力，但它並不是鈣吸收的主要方式，甚至可以忽略不計。

上述三種方式為人體鈣吸收的常見方式，其中最為關鍵、最為主要的是以第二種為主，對於鈣吸收的講述沒有用什麼專業術語的方式，目的只是讓大家能更好的進行理解。

說完吸收再來說說它的排洩。

對於大部分的鈣來說，它們會從尿液、糞便等處排洩，其中以糞便的形式排洩最多，其次為尿液，最後就是其它方式，比如出汗等等。

介紹完了鈣的吸收和排洩，那麼每日補鈣的極限是多少呢？首先要再次提醒一下部分朋友，鈣並不是補的越多吸收就越好，要知道當鈣飽和量達到極限時，人體的各種吸收鈣的方式都會停止，所以此時就算吃再多鈣也不會吸收了。

所以建議成人每日鈣的攝入量在800毫克左右，年齡稍大者可以適當增加約1200毫克左右。

最後，下面的幾點補鈣注意事項希望能多多注意，這樣有助於鈣的吸收。

一、時間：建議服用鈣劑能選擇晚上，因為據研究表明夜間是人體鈣含量最低的時間段，如果這時補充了就能達到最大的吸收量和效果。

二、生活習慣：吃飯前後與服用鈣劑也有一定的影響，建議飯後一段時間後再服用，如果兩者時間過近，那麼食物中的某些成分就有可能影響其吸收，並且吃飯時胃液的分泌增加也會影響到鈣的吸收。

三、食物：生活中某些食物會嚴重影響鈣的吸收，比如最常見的菠菜等。所以補鈣前一定要了解一下哪些食物影響其吸收。

四、維生素D：上述介紹過，維生素D可以加速鈣的吸收，所以對於這把鑰匙如有必要還是可以用用的。