長高秘籍01-均衡飲食
寶寶在骨骼發育關鍵時期對營養素的需求更高，所以飲食上要做到粗細搭配、葷素搭配，種類豐富！
1-2歲寶寶每天食物參考
牛奶及奶製品
400-600ml
魚禽肉類
50-75g
雞蛋
0.5-1個
薯穀物類
50-150g
蔬菜類
50-150g
水果類
50-150g
也就是說碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素、維生素等營養素都要補充全面，而其中，補鈣是關鍵。
寶寶1 歲前，每日飲奶量 600～800 mL，1 歲後輔食以外仍要保證每日 400～600 mL 的飲奶量。
寶寶日常的飲食，應該以營養密度高的食物為主，優先考慮含鐵的紅肉和動物內臟、含鈣豐富的牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、蔬菜等、含鋅量高的水產品及維生素 D的補充。
注意了，要想寶寶長得高，儘量避免讓寶寶大量攝入雞湯、骨頭湯等營養成分有限，卡路里含量還很高的食物，因為這類食物容易造成寶寶體重增長過快，拖累骨齡，影響長高。
長高秘籍02-遠離垃圾食品
垃圾食品中的色素、防腐劑等新增劑，對寶寶的身體很不利。
色素、防腐劑等新增劑，不但抑制生長激素的生長，有的甚至會嚴重影響寶寶的健康，促使寶寶過早發育，骨齡提前閉合。
長高秘籍03-多運動
適當的運動能促進生長激素的分泌，戶外運動更可以讓寶寶接受充足的光照，促進維生素D的生成和鈣的吸收。
研究表明，經常運動的孩子要比不運動的平均高出2~3cm，但注意不要過量運動，也少做負重、壓縮性的運動，如舉啞鈴、長距離跑步等，可能損傷寶寶的軟骨組織。
對這個時期的寶寶來說，伸展運動、簡單的拋接球類，都能很好地擠壓刺激孩子的骨骼和韌帶，幫助寶寶長得更高。
適合寶寶嘗試的運動
2週歲以下
多做蹬腿、踮腳取東西等簡單運動
2週歲以上
彈跳運動
跳繩、跳高、跳遠
伸展運動
仰臥起坐
全身運動
各種球類運動
長高秘籍04-睡好覺
寶寶在睡眠狀態下，全身會放鬆，利於關節、骨骼的舒展。而且，生長激素在熟睡狀態下的分泌可是清醒時的3倍！
一般寶寶從入睡到進入深度睡眠大概需要40-60分鐘，且晚上10點~早上2點，早上5點~7點是生長激素分泌得最旺盛的時間段，因此應儘量讓寶寶10點前入睡。
寶寶睡眠時長參考
（資料來源自美國國家睡眠基金會）
新生兒（0-3月）
14-17小時
豬肝嬰兒（4-11月）
14-15小時
幼童（1-2歲）
11-14小時
學齡前兒童（3-5歲）
10-13小時
注意了！寶寶的睡眠質量和生長激素分泌呈正相關。
因此，家長要從飲食、活動、臥室溼溫度、光線、臥具舒適度各方面用心，給寶寶創造良好的睡眠質量，為寶寶成長助力。
如何判斷寶寶究竟長得高不高？
家長們經常不知道如何判斷孩子高不高，尤其是和周圍的孩子一比，總會覺得自家孩子還是不夠高。
判斷孩子長得高不高？不憑主觀判斷，關鍵看自身資料。
建議寶爸寶媽在寶寶一出生開始就記錄好寶寶的身高資料，以便觀察寶寶的身高增長情況。
關注萌寶成長路公眾號，回覆“身高”獲取身高長曲線圖。只要寶寶的身高是在3%和97% 之間，就都是正常的。