原來吃蝦皮不能補鈣？醫生：真正補鈣的4種食物，很多人都不愛吃

原來吃蝦皮不能補鈣？醫生：真正補鈣的4種食物，很多人都不愛吃

那些經歷過懷孕或是正在懷孕的孕婦也都知道，當你們每次去醫院檢查的時候，醫生總是反覆的建議你們日常要多喝牛奶，多吃些補鈣的食物，甚至到了懷孕晚期醫生乾脆就讓你們吃鈣片。

無論是誰，我相信都知道補鈣的重要性，不管是誰，也都需要補鈣，在年幼的時候我們需要補鈣來長身體，來發育；在懷孕期間我們也需要補鈣；到了老的時候為了防止骨質疏鬆同樣也需要補鈣。

當我們的年齡到了25歲或是30歲以後，我們的骨密度就會開始下降，因此特別強調最好不要在這個時候才來補鈣，到時候恐怕也已經晚了，特別是對於女性而言，在女性的更年期因為激素分泌會改變，所以就會引起大量的鈣流失。

我們今天說的要補鈣補鈣不是要讓大家去買鈣片才算是補鈣，其實在飲食中有些食物也是能補鈣的。就像蝦皮，有的人認為蝦皮含有大量的鈣，所以在做飯炒菜的時候就會放蝦皮。今天我就要告訴你們，這種做法是不正確的，其實蝦皮中的鈣主要是存在蝦殼中的，而我們對它的吸收和利用率是很低的。再一個就是蝦皮還含有大量的鹽，若是在炒菜時放蝦皮，甚至是在放些作料。那麼在攝入過多的食鹽就會導致鈣快速的流失，補鈣不成還反而更加缺鈣。

真正補鈣的4種食物

1、乳製品，每100g的牛奶就會有104mg的鈣元素，每100g的酸奶就會有118mg的鈣元素，而每100g的乳酪就會有799mg的鈣元素。由此可見，乳酪裡面的含鈣量是最高的。但是乳酪的熱量也很高啊，所以不建議吃太多。而乳製品才是補鈣的不二之選，而且我們還能快速從乳製品中吸收鈣。

2、綠色蔬菜，像菠菜、白菜、油菜等很多綠色蔬菜，它們都含有大量的鈣。而且吃綠色蔬菜不僅能夠補鈣，還能補充維生素和膳食纖維，而這也正是體內代謝所需要的。

3、豆腐，我們也都知道黃豆本身的含鈣量是低的，因此很多人都認為豆子不能補鈣，殊不知在豆腐的製作過程中，還會加入石膏、滷水等凝固劑，所以大豆製品的鈣含量就會大大提高。

4、花生瓜子大杏仁，像花生瓜子大杏仁這類堅果都會含有大量的膳食纖維、鈣、維生素E等，所以它們也不僅僅能夠補鈣，還能補充其他的營養物質。

所以朋友們，在你們讀完此文章以後不要只想著吃鈣片才是最好的補鈣方式，也不要認為吃蝦皮補鈣，而是你們可以多吃這4種食物來補鈣。在讀完此文章後你們是不是也有建議要說，歡迎在下方評論。