早晚一分鐘，活到100歲！每天按一按，搓一搓，健身強體養生防病

天氣越來越冷，人變得慵懶不說，不少疾病也到了高發時期。這時的你，不妨做幾個簡單的小動作，改善精氣神，提高免疫力~

揉腹不斷，慢病難犯

腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈；而肚臍周圍有任脈、帶脈、衝脈等。因此經常按摩腹部對於養護消化系統有很好的幫助。

1促進消化

順時針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利於腸道蠕動，對防治便秘有一定作用；而逆時針摩腹，起到補的作用，能緩解腹瀉。

2消耗腹部脂肪

常對腹部按揉能提升腹部皮膚的溫度，加快腹部脂肪的能量消耗，並緩解皮下組織浮腫情況，有利於消除贅肉。

3緩解疲勞

按揉腹部可以幫助我們放鬆精神，保持心情愉悅，有助於提高睡眠質量。

【方法】晨起或睡前，以肚臍為中心，順時針螺旋式地逐漸擴大，直至揉遍全腹。再反方向揉數十遍即可。

注意：要在飯後半小時或一小時再揉腹，切忌剛吃飽就揉腹，力度不宜過大。有胃腸炎、闌尾炎、內臟出血等急腹症者忌揉。

揉揉耳朵，調養全身

1揉外緣

耳廓外緣的耳穴主要對應於人的四肢。長期揉耳廓外緣，可以使四肢強健。

【方法】用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣，來回搓揉，每天100次。

2揉耳垂

耳垂對應人體的頭、面部。經常按揉耳垂，可以美容養顏、醒神健腦。

【方法】將食指和中指併攏塞入耳腔，拇指放在耳垂後面，3個指頭儘量將頭面區全部捏住揉動。食指和中指不動，拇指做搓揉動作，順時針揉50次，逆時針揉50次。再把耳垂往下拉一拉。

閒時搓手，養生防病

在我們的手上有兩個穴位：勞宮穴和合谷穴，透過搓手和扣手可以刺激到這兩個穴位，有保護心氣、瀉火除煩、改善睡眠、養心的作用。

方法：①搓熱手掌，相當於按摩勞宮穴，一天做三到五次。

②扣手時，按摩合谷穴，一天做三到五次。

晨起梳頭，伸肢

堅持梳頭保健不僅能振奮陽氣，還能滋養頭髮，刺激血液迴圈、疏通血脈，預防頭痛、感冒等多種疾病，甚至還有輔助降壓的作用，好處特別多。

1梳頭

做法：

1.十指指肚從前額開始，順著頭皮向後捋16次或者24次，也可以從頭頂向兩個耳側按摩；

2.按摩完後用兩隻手掌交替輕輕拍打頭頂數次。

2伸懶腰

常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。伸伸懶腰，確實有助於疏通經絡，促進氣血執行，是一種很好的自我保健方法，很適合老年人。

【方法】平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直，腳尖向下壓，伸展全身；呼氣的時候，左右扭扭身。