楠木軒

人過50歲,進入大病高發期,牢記2種肉少吃,1種肉多吃!

由 谷太枝 釋出於 健康

在我們大眾的印象中,人老了消化能力差,新陳代謝下降了,吃肉會帶來消化負擔,所以每天的飲食應該以粗茶淡飯為主。但現在很多的研究發現,中老年人吃粗茶淡飯並不健康,人若想要健康和長壽,過了50歲,應該經常吃點肉。但應牢記“2少1多”,這樣才能遠離疾病困擾!“2少”一、少吃肥肉肥肉中含有飽和脂肪酸,飽和脂肪酸攝入過多會導致血膽固醇、三醯甘油、低密度脂蛋白膽固醇升高,繼而引發動脈管腔狹窄,形成動脈粥樣硬化,增強冠心病的風險。患有肥胖病、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等疾病的人都要少吃肥肉,肥肉裡的較高飽和脂肪酸,對心腦血管都極為不利。

二、少吃醃肉醃製品最大問題是含鹽量過高,醃製過程中,放入的鹽都是整袋整袋加進去的,而高血壓的最主要致病因素之一就鈉鹽攝入量過高。食用醃製肉還可使患食管癌的風險增加約2倍,每年食用醃肉3個月以上,食道癌風險明顯增加。醃製食品致癌的原因與醃肉的製作過程中食物發生亞硝基化反應,生成二甲基亞硝胺和亞硝酸鹽有關,該物質被證實是動物致癌物質同時也是人類致癌物。從預防癌症角度,確實不提倡多吃醃魚、醃肉和其它的加工類肉食。

多吃魚肉。魚肉是肉食中最好的一種。它的肉質細嫩,比畜肉、禽肉更易消化吸收,對兒童和老人尤為適宜。此外,魚肉的脂肪含量低,不飽和脂肪酸佔總脂肪量的80?對防治心血管疾病大有裨益。魚肉脂肪中還含有一種22碳6烯脂肪酸,對活化大腦神經細胞,改善大腦機能,增強記憶力、判斷力都極其重要;魚肉中的微量元素也是比較豐富的,而且不同的魚類在秋季食用有不同的功效。

清蒸鯿魚材料:鯿魚一條,鹽、植物油、料酒、醬油、生薑、醋等適量。做法:1、將魚洗淨後控幹水,撒上適量細鹽及料酒,均勻地抹遍魚身,如果是大魚,可以在魚腹處劃幾刀,再醃漬15-20分鐘;2、姜、大蔥切絲,均勻鋪在底盤上,魚裝入盤後再在魚身上撒些蔥薑絲;3、將調好的、準備最後淋在魚身上的(醋、油適量)汁放在一個小碗裡,與魚一起上鍋蒸;4、蒸10分鐘左右關火,將蒸好的調料(醋、油)澆在魚身上。

雖然50歲以後,不一定吃粗茶淡飯,要吃一些肉才長壽,但是建議大家還是不要過量地吃肉。畢竟,身體好,才是最大的福氣!想要晚年更加健康長壽,不妨記住上面的“飲食法則”,健康好身體吃出來!