炎炎夏日，很多朋友們會選擇跑步來減肥，但要注意的一點是，不正確的跑步方法和姿勢很可能會引起我們雙腿拉傷，反而對減肥來說得不償失。那如何在跑步中預防拉傷呢？
跑步如何預防拉傷
1、跑一休一,除了備戰馬拉松等比賽,大多數的業餘跑者可以跑一天休一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。
2、交叉訓練,額外的力量訓練,可以使跑步時的動作更穩定,強大的力量同時也是跑步過程中額外的能量儲備。特別在高強度比賽中,能夠在身體運動嚴重疲勞的情況下多一分的安全保障。在跑一休一的休息日,可以力量訓練哦。
3、跑步場地,儘量避免在過硬的地面和過軟地面長時間跑步訓練。
4、優秀的跑鞋可以減輕腳部衝撞,護腕汗巾可以提高跑步舒適度。
5、如果已經出現了受傷、疲憊或發燒感冒等情況,應立即停止跑步。等徹底恢復後再繼續進行,避免得不償失,勿忘跑步初心。
6、不要在乎自己的完賽時間,用最舒服的節奏跑完全程。
跑步拉傷多久才能恢復？
1、初期的治療主要是冰敷,建議使用專業的冰袋,效果比較好,布洛芬類的消炎藥能幫助內部肌肉的消腫,注意不要在運動之前服用。
2、如果想要儘快恢復,最好還是休息一週左右,然後逐漸恢復訓練量,足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復之後的訓練中減少一系列傷病,一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對減少小腿肌肉壓力有幫助,特別是在訓練的時候佩戴,效果比較好。
3、如果條件允許,專業的按摩非常有幫助,但也可以購買專門按摩的器具輔助,同樣有明顯的效果。
4、雙手撐牆站立,雙腿後撤,上身前傾,另一條腿彎曲,以小腿後側肌肉明顯拉伸感為準,保持10-15秒,重複動作6-8次,這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預防效果。跑步後肌肉拉傷可分為急性炎症期、組織機化期和功能重塑期。因個體差異和拉傷等級不同,每個階段的長度也不盡相同。急性炎症期的修復需要1天至數週,組織機化期的修復需要3至12周,功能重塑期的修復也需要3至12周。
大家在減肥和鍛鍊身體的同時一定要注意方式方法，切不可急於求成，這樣才能讓我們身心更健康，最後達到一個我們滿意的效果。