冬季養生這樣做，準沒錯！

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大雪節氣過後，氣溫直線下降，各地的降雪情況也逐漸增多，這也預示著寒冬的到來，此時寒冷的天氣很可能引發呼吸系統和心腦血管系統等相關疾病。因此，冬季更應該注意養生，具體需要注意哪些問題呢，趕快跟著小編來看看吧！

大雪過後養生須知

1、宜保暖

大雪過後，夜晚的溫度會更低，睡覺時要使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以有效避免感冒、支氣管炎、支氣管哮喘等疾病的發生。

天氣寒冷，會使血管收縮，人會出現頭痛、頭暈的症狀。對於腦血管病人來說，寒冷很容易誘發腦血管病。所以，頭部保暖非常重要，外出時一定要記得戴好帽子。

俗話說 “寒從腳下生”，由於腳部離心臟最遠，血液供應偏少，皮下脂肪較薄，抵禦寒冷能力自然較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使其抵抗疾病能力下降，導致呼吸道感染。因此，可在臨睡前用溫水泡泡腳，幫助活血通絡，安神助眠。

2、宜運動

冬季戶外運動選擇慢跑、快走或健身操等有氧運動較為適宜，舒緩的鍛鍊有益強健心肺功能。運動前需做好熱身準備，避免關節及各軟組織的損傷。運動鍛鍊需以溫暖全身或微微出汗為宜，不要滿頭大汗，否則氣會外洩，達不到封藏的目的。

3、宜多飲

冬季人體排汗排尿會明顯減少，但此時也要及時給身體補充水分。多喝水有利於全身氧氣的供給，有助呼吸順暢，滋養大腦和身體各器官的細胞，以便保持良好的身體狀態和正常的新陳代謝。冬季以飲溫熱水為宜，應堅持在起床後和臨睡前喝杯溫熱水，且每日補水不應少於2000～3000毫升。

4、宜通風

冬季室內溫暖，空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應常開門窗通風透氣，增加空氣流通。除了白天開啟窗戶通風透氣外，還應做好室內保溼。

冬季室內保溼可以每日向地上灑些水，或用溼拖把拖地板以增加溼度，還可以在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣溼潤。此外，在居室內養幾盆花草也可以在一定程度上調節室內溼度，使室內保持空氣清新。

5、宜早睡

冬季早晚溫差懸殊，老年人要宜早睡起，早睡收斂陽氣，晚起養陰氣，避免受涼。而充足的睡眠有利於人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益於預防疾病。

6、宜溫補

中醫上素有 “春夏養陽，秋冬養陰” 之說，故大雪節氣後最適宜進補。此時宜溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精。因此，可多吃富含維C的食物，如獼猴桃、柑橘、柿子椒、番茄等富含豐富維C的果蔬。研究顯示，攝取大量維C可以有效增強身體抗寒的耐受性。

核桃、山藥、黑木耳等食物，都可起到補腎氣、抵禦寒冷，潤肺生津的作用，都是不錯的選擇。同時要注意，大雪時節後要注意飲食忌生冷、辛辣和含鹽量高的食物。

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▍監製：劉紅星 | 主編：陶琰瑋 | 編輯：馬金華

文章來源：康姿百德

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