奔跑1000公里 黃磊曾立下的flag對身體的損害有多大？

曾經火熱的節目《嚮往的生活》第五季馬上就要開播啦~

又可以在節目中看到大家熟悉的面孔了

還記得上一季節目開播後，黃磊黃老師立下的flag嗎？

沒錯，一年奔跑一千公里！

跑步一千公里是什麼概念，我來給大家換算一下

武漢離廣州的距離大概就是1000公里，如果你想從武漢到廣州，可以選擇以下交通工具:正常步行：6公里/小時--7天2小時20分；騎腳踏車：20公里/小時--2天3小時6分；郵輪客船：28公里/小時--1天12小時...

注意：這是不間斷的哦~

當然，黃老師不可能這樣跑，畢竟這是他一年的計劃~

所以我也算了一下

如果每天都跑，平均每次2.74公里

如果三天跑一次，平均每次8.2公里

如果一週跑一次，平均每次19.2公里

……

小七隻想說：這是需要超強毅力才能圓滿完成的事~

隨著大家對健康越來越重視，不論是年輕人，還是老年人，都逐漸養成了日常運動的習慣。運動成本和時間成本以及便捷性等多重影響因素下，很多人都會選擇像黃磊老師一樣跑步運動。

雖然多運動是好事，但運動不當或運動過度反而會對身體產生損傷。

一項發表在英國劍橋大學《自然-醫學》雜誌的新研究表明，雖然任何強度的身體活動都有益健康，但高強度的運動好處更大。

而且，在活動總量相同的情況下，隨著中等及以上強度的活動量佔比增加，死亡風險也進一步大幅降低。

然而，很多上班族在工作了一天後，若運動強度太大，只會“疲上加疲”；

對女性來說，過度的運動可引發因內分泌失調引起的月經量少、不規律等問題；

老年人如果選擇了不適合自己的運動方式，可能導致肌肉拉傷，甚至誘發骨關節炎...

因此，當運動量超過了自身身體的負荷時，運動反而會成為一種負擔。

那麼，怎樣運動才能達到即鍛鍊了身體，又不會對身體產生傷害呢？??

一、運動時間適當

生命在於運動，想要有一副強勁的體魄，運動鍛鍊是最好的方法，但是盲目的鍛鍊不僅不能起到效果，反而可能造成損傷，所以運動鍛鍊還要掌握正確的方法，從而達到強身健體的目的，其中運動時間尤為重要，每次運動的時間長短及不同運動階段的時間分配都能決定運動效果。

每天運動時間適宜在30分鐘左右。

有氧運動堅持30分鐘左右最佳，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。

運動時間越長不見得效果越好，就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。

如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘

二、運動方式適當

除了運動時間外，運動方式也較為重要。現在社會節奏快，很難有集中的時間鍛鍊，選擇一些日常的運動方式不僅能強身健體，還能放鬆心情。

1、跑步

跑步是大家最常用也最喜歡的健身方式了，街道上、操場等空曠平整的地方都是我們跑步的最佳場所。

2、球類

不管是乒乓球還是籃球，都是我們接觸最多的娛樂方式，不如找上幾個小夥伴，約起來吧。

3、跳繩

這是佔地面積最小的一項運動了，空閒時間在房間都可以進行，深受眾多減肥人士的喜愛，不過要注意減震防噪哦。

運動是一個既健康又“危險”的行為，選擇正確的方式方法，對身體是極其有益的；但是如果運動不當，也會給身體帶來一定損傷，例如韌帶拉傷、肌肉酸脹等都會影響正常生活，如果經常出現這種情況還找不到合適的解決辦法，可以關注小七，學習更多運動知識，也可以私信小七，獲取最直接的解決方式。