審閱者: 張斌、袁璧釵
人們對於何時入睡，何時醒來是存在客觀偏好的。
有些人習慣早睡早起，這些人在早上頭腦清醒，思維敏捷，而在晚上常昏昏欲睡；而有些人晚睡晚起，他們在晚上工作效率更高，而白天常常還在“神遊”。
這種規律的睡眠習慣是生物鐘決定的，晚睡晚起和早睡早起在一定程度上都是正常現象。
如果本來一個早睡早起的人突然晚睡，而且還要早起，不僅睡得少晚睡的時間也隨心所欲，那就是“熬夜”了。
熬夜的危害主要在於睡眠不足、睡眠不規律、整夜不睡這幾方面。
睡眠不足就是睡得少，當然對每個個體來說，睡眠多少是相對而言的。在不知道自己究竟睡多少時間合適的時候，不妨參考一下平均標準：
《健康中國行動》建議成年人平均時間要達到7-8小時。
一、熬夜的危害
熬夜對身體的影響很大，一項在芬蘭進行的針對13歲青少年的研究，得出的結論是熬夜與健康問題密切相關，如頭痛、睡眠障礙、易激惹、疲乏等。
這些問題來自於青少年們的問卷調查，缺乏相關機制的研究。經過認真地收集，小編詳細整理了目前熬夜危害的相關研究。
1、免疫力低下，增加感染性疾病風險
對絕大多數人來說，每天早上開始上班或學習的時間是固定的，那麼晚上經常熬夜的人就很難有足夠充足的睡眠。
睡眠對免疫系統非常關鍵，全部或者部分的睡眠剝奪都會讓免疫系統功能下降。
大規模的人群研究也證實，在遭遇引起感冒的病毒時，睡眠少於7小時的人患感冒的機率大約是睡眠大於等於8小時的人的3倍。
往往是連著熬了幾個夜，一些急性感染性疾病就找上了門，如感冒、流感、胃腸炎、咽炎等等。
剛熬了幾個夜，一定要注意天氣變化，當心小病纏身。
另外，熬夜還會引起免疫系統功能紊亂、患上或加重自身免疫性疾病。這在甲亢病人身上尤為明顯。甲亢病人如果經常熬夜，甲狀腺自身抗體會明顯升高。
2、白天精力不足
睡眠不足還會降低人們處理問題的能力以及做決定的準確性。睡眠不足引起的睏倦疲乏也增加了意外事故的風險，特別是開車的人常常犯困是十分危險的。
3、肥胖
熬夜工作費腦費神，這時很多人都會選擇吃點東西補充一下能量。本來每天一日三餐都會胖的人多加一餐甚至更多餐就更難控制體重了。
有研究證實，睡得少的人在意識不到的情況下，大腦中與食物相關區域的啟用增加。
也就是說，在根本不自覺的情況下，晚睡的人可能已經吃多了，這就是傳說中的“過勞肥”。
有關青少年肥胖的研究也證實，睡覺的時間較長，睡眠質量較高的青少年有更好的心血管代謝，也不容易出現肥胖。
過去的研究也證明，限制健康的年輕男性的睡眠時間會降低瘦素水平，提高了胃飢餓素水平，引起食慾增加，尤其是對含脂類和含糖類食品的需求提高。
4、影響認知——阿爾茲海默症等認知功能下降疾病
通宵的感覺，真的是“一直熬夜一直爽”嗎？
通宵之後人腦內的Aβ蛋白沉積增加，這個物質的堆積可是與大名鼎鼎的阿爾茲海默症有關，該研究也提出Aβ在大腦管理情緒區域的沉積與通宵後的壞情緒有關。
雖然還沒有證據表明熬夜和阿爾茲海默病直接相關，但是良好的睡眠對維持大腦的健康真的非常重要。
5、猝死、皮膚問題等
因熬夜而猝死的報道屢見不鮮，疾病基礎如高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等，加上吸菸、飲酒、熬夜，無疑增加了猝死的風險。
持續的睡眠不足可能出現胰島素滴抵抗，增加女性患多囊卵巢綜合症的風險，通常表現為長痘痘、月經稀發。
睡眠缺乏所引起的皮膚問題如過敏性皮炎、溼疹也受到人們的關注。現代生活的高壓力及女性常伴隨的低落緊張情緒，加上不注意睡眠，痤瘡也成為很多女性的心頭大患。
青少年熬夜會干擾生長激素的分泌，影響生長髮育。熬夜伴隨著影片終端的使用，還會影響視力。
此外，睡眠和光線也會影響各種激素的分泌。
比如，生長激素是夜間分泌為主，兒童和青少年夜間睡眠不足會導致生長激素分泌減少，可能導致生長髮育緩慢、所以人們常常說“睡得多、長得高”；熬夜還會造成皮質醇、腎上腺素等應激激素分泌增多，導致高血壓、胰島素抵抗、肥胖、高血糖等等。
6、長期熬夜壞處多
夜班作為一種工作模式被更加廣泛的研究。2000年的一項調查指出，美國有580萬人上全夜班或者需要輪班上夜班。
我們也深知，上夜班的人都是身不由己。那麼夜班又有多少危害？
研究表明夜班工作者比白班工作者患消化道潰瘍、心臟相關疾病可能性大；還有人提出夜班工作者會有更大機率被檢查出癌症。
夜班工作者會被諸多問題困擾，包括入睡困難、頻繁醒來、睡醒無輕鬆感；常常伴隨抑鬱低落的情緒；白天思考問題的靈活性也會下降。
二、熬夜小誤區
也許有很多人會大聲喊冤，“我也不想熬夜啊！”、“老闆的要求能不做嗎？”、“肝一下就能早點做完睡覺了”。
很多熬夜是不得已的，那麼如何降低熬夜帶來的不良影響，將“傷害”降到最低呢？
這裡提出幾個常見的關於“熬夜”的誤區供大家瞭解：
1、今晚要熬夜了，怎麼能空著肚子幹活呢？趕緊把宵夜安排上。
夜班時選擇宵夜等加餐會增加罹患II型糖尿病和心血管疾病的風險；經常吃宵夜，特別是吃高鹽、高脂、高糖的宵夜會增加女性患妊娠期糖尿病的風險。
既然已經熬夜，就不要再增加身體的負擔，拒絕大魚大肉、炸雞啤酒、泡麵漢堡，水果是個不錯的選擇。
2、我這周工作日熬夜了，週末趕緊賴賴床補回來。
工作或者是學習的安排通常會干擾每個人的睡眠習慣，影響生物鐘。
比如，在第二天相同的時間開始工作，相對晚睡的人工作日時夜間的睡眠是偏少的，因此週末可能會花更多的時間去睡覺來“還債”。
這種週末的睡眠方式與工作日不同的現象被稱為“社交時差”。
而“社交時差”真的好嗎?其實不然，已有研究證明長時間這樣子“補覺”會增加肥胖的風險，而且大家知道什麼樣的人“社交時差”大嗎？包括酒鬼、菸民、咖啡上癮人群等等……
不想成為這些人中的一員，週末不要賴床太久了。
如果工作日熬夜，應選擇週末早點睡覺，即恢復到正常入睡時間，而不要因為工作日的熬夜習慣繼續晚睡。或者增加午休來達到補充睡眠的效果。
3、既然睡不夠，那就睡得越多越好
補覺適當即可，睡得太多人也會沒有精神，食慾變差。應當適當補覺，並且配合運動，提高身體素質。
4、熬夜學習效率高
伴隨著學業、工作的壓力，很多人越睡越晚，不少人都愛上了夜間寧靜的感覺，也有不少夜貓子確實發現一到夜晚，整個大腦都靈活了起來，記東西更快，做事情似乎更有效率，然而早在40多年前，科學家就證實了這種違背生物節律的短暫的“高效”記憶，其實並沒有人們想象的那麼牢固，時間稍微一長，就都忘記了。
也就是說，想用熬夜來學習只會“事倍功半”，安慰自己多學了一會兒罷了。
說了這麼多，典叔還是要勸告大家一句：為了自己的健康著想，能不熬夜還是不要熬夜了。
年輕時拼命賺錢，老了就只能花錢買命。縱然有諸多無可奈何，健康終究是自己的。
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*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。