腦血管疾病生活方式預防

1、合理膳食

建議多食新鮮蔬菜水果少食油膩食品。推薦飲用紅葡萄酒(50～100mml)和綠茶食用黃色食品(如胡蘿蔔、紅薯、玉米、西紅柿等)黑木耳和燕麥片。

2、適量運動

最好的運動是步行掌握“三五七”的運動是很安全的。“三”指每天步行3公里時間30分鐘以上;“五”指每週運動五次以上;“七”指運動後心率加年齡約170。這樣的運動量屬中等強度。此外還可以根據個人的情況慢跑、俞迦、打太極拳、騎車、游泳等。在運動量相當於步行或慢跑3公里者中可以預防腦血管痙攣。

3、戒菸限酒

每日吸菸限制在5支以內

建議飲少量紅葡萄酒啤酒不宜超過300ml白酒不宜超過25ml不可酗酒

4、心理平衡

健康的生活方式很重要所有保健措施中心理平衡最為關健。消除對疾病的顧慮樹立正確的對待疾病的態度保持平靜的心態和快樂的心境避免情緒激動幾乎可以拮抗所有的內外不利因素。