有句話叫做，十個產後媽媽，九個腰痛纏身!
不少媽媽吐槽，生完寶寶之後，腰的存在感越來越強，稍微彎腰一會兒，就酸得不行;抱娃的動作稍微大一點兒，腰就痛得不行……
生完娃後腰酸背痛的，最主要的因素還是孕激素。孕期，激素能讓韌帶和關節都變得鬆弛以適應增大的子宮，併為陰道分娩做準備。同時，孕期腰腹部肌肉需要承擔更大的壓力，高負荷運轉10個月，腰能不痠痛嘛。
另外，腰部支撐著整個上半身，它擔負著人體一半的運動量，也是人體運動最複雜和活動最多的部位之一。在不正確運動或超負荷運動時，它很容易受傷。尤其對於新手媽媽來說，不熟練地餵奶姿勢、護理寶寶的姿勢等等，都可能會加劇腰痛。
要想產後腰部快速恢復，那麼新手媽媽要注意避開以下這些傷腰的動作。
1、不正確的餵奶姿勢
有些寶媽給寶寶餵奶，坐在椅子上，身體呈弓形，腳還不著地(踮著腳尖)，這樣的餵奶姿勢，老腰表示承受不來。
正確的餵奶姿勢：
如果是抱著寶寶餵奶時，在腳下放一張小凳子，能讓腰背舒服不少;
如果是在床上餵奶的話，可以準備一張餵奶椅，斜倚著餵奶;
兩種情況都建議，寶媽用枕頭或哺乳枕墊高寶寶，減少腰部的受力。
2、不正確的換尿布姿勢
給寶寶換尿布的次數非常多，新手媽媽會將寶寶放在床上。但是因為家裡的床都比較低，寶媽也就只能大幅度彎腰給寶寶換尿布。這樣的姿勢重複多次，腰部的壓力也是很大的。
建議媽媽在照顧寶寶時，可以藉助小工具讓帶娃換尿布變得輕鬆些。比如，準備一個尿布臺，把寶寶放在上面換尿布、做撫觸，就不需要老彎著腰。
3、不正確的抱寶寶姿勢
一聽到寶寶哭，媽媽們的第一反應是趕快衝到床前，彎腰將寶寶抱起。大部分媽媽在做這個動作時，都是直著腿，上身彎腰的姿勢。事實上，這樣的姿勢也會增加腰部的壓力。
正確的抱起寶寶的姿勢：先彎膝蓋，上半身不需要彎曲，前傾就行。當完全抱住寶寶後，再站直腿，這樣做才能護腰。
新手媽媽一定要照顧好自己的腰，畢竟家裡還有個“護腰神器”——-孩子他爸，寶爸能幫把手的事情，就沒必要全部自己攬上身!學會調動寶爸帶娃的積極性，帶寶寶也會變得輕鬆不少吶，也能增加寶爸和寶寶的親密度。