多吃水果不如會吃水果,這些關於水果的誤區,你“中招”了嗎?

我們都知道,水果是個好東西,營養價值豐富。吃水果可以補充維生素,調節身體的狀態。但是很多人都不知道該如何正確的吃水果,並不是想吃多少吃多少。那麼,現在我們就來具體瞭解以下水果到底給如何正確食用。

多吃水果不如會吃水果,這些關於水果的誤區,你“中招”了嗎?

第一,吃水果要適量

水果雖然營養豐富,但是不可過多食用,因為水果中的糖分很高,若是吃得太多,這些糖分會轉化為脂肪,尤其是一些酸度較高的水果,多吃不但無法獲取營養,反而會增加腸胃的負擔,引起胃痛,腹脹等不適感。

第二,空腹吃水果要注意

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空腹的時候要注意不要選擇酸度太強的水果,尤其是在早上。另外,腸胃不好的人群也不建議空腹吃一些番茄、山楂、橘子等大量含有機酸的水果,這些水果會刺激胃黏膜引發胃反酸等問題,甚至可能引起胃穿孔,胃潰瘍等症狀。早晨,腸胃功能還在恢復中,所以,早上空腹時,最好選擇一些酸性不強,澀味不濃的水果。還要注意,空腹最好不要吃香蕉,因為可能會加快腸胃運動,導致心臟負擔增加。

第三,水果榨汁要注意

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水果榨汁受到很多人的歡迎,但是要注意,不可以單純用果汁代替主食。因為單純喝果汁會攝入過多的熱量,例如,用3個橙子榨的橙汁的熱量相當於兩碗白米飯的熱量。

第四,水果不宜當飯吃

很多在減肥期間的人群喜歡把水果當飯吃,但是長期這樣並不好。因為水果中缺乏溶性維生素和人體必需的脂肪酸,長期當主食吃遠遠不能滿足人體的需求,易導致貧血和營養不良,對身體有傷害。如果非要用水果代餐的話,一天一次足夠了,但是不建議是早餐。

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第五,炎症患者不宜食用熱性水果

扁桃體發炎,咽炎患者本身體質是屬於陰虛火旺類的,若是多吃了熱性水果,會加重自身口乾,便秘,喉嚨痛的症狀。所以在,這類人群平時要少吃龍眼、楊梅、桂圓、椰子這類的溫熱性的水果。

第六,吃水果最好削皮

一部分人認為水果皮中維生素的含量更高。但是,果皮中可能會殘留一些殺害病蟲的農藥,所以,還是建議大家削皮再吃 。

第七,飯後不宜立即吃水果

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很多人有在飯後吃水果的習慣。但是,飯後馬上吃水果的話,食物中的礦物質和水果中的有機酸結合起來,反而會影響到食物的消化。而且,水果中的果膠和纖維素等這些物質會吸收水分,增加人們的腹脹感和不適感。

第八,水果不可代替蔬菜

雖然水果和蔬菜都富含維生素,但是,水果中的維生素是遠遠不及蔬菜中的維生素的,而且,蔬菜中的膳食纖維對人體的消化也是有益的,所以,不可以只吃水果來替代吃蔬菜。

多吃水果不如會吃水果,這些關於水果的誤區,你“中招”了嗎?
最後給大家介紹以下吃水果的正確時間:

1.早晨:人體的吸收好,可選擇一些對腸胃刺激低的水果食用。

2.午飯前:人體是飢鋨的狀態,這時不宜吃太多的水果。可適當吃一些蘋果,柚子等,稍稍提高一點飽腹感,避免主食攝入過多。

3.午飯後:不宜立即吃水果,正確的時間應該是飯後一小時。可選擇一些酸味的水果例如檸檬,番茄等,起到助消化的作用。

4.午飯到晚飯期間:這時人體容易睏倦,疲乏,這時吃一些西瓜,櫻桃等水果,幫助身體解乏,改善疲倦的狀態。

5.睡前:睡前應該選擇一些容易消化的水果,比如紅棗,橘子,桂圓等,這樣可以幫助消化,達到安神的作用,幫助入眠。

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