每到夏天，我就想和大家聊聊“喝水”的事情。夏天天氣燥熱，身體容易出汗，脾氣也會因此變得異常暴躁，此時更需要“及時補水”。作為七大營養素當中的一種（營養物質），水在體內有著包括調節體溫、促進代謝、充當溶劑在內的多種作用。靠譜看待“飲水”這件事，正確喝水，您的夏天將充滿希望。
- 缺水後，身體會被多種不適症狀包圍：
您可能認為“喝水”是一件小事，但一旦飲水不足，就會給身體帶去不小的煩惱。
缺水之後，您會發現皮膚變得更加乾燥無光澤、食慾變得更加低沉、嘴唇更容易皸裂，甚至還會增加多種疾病的發病風險。
- 腸道不順暢，容易患上便秘：
腸道中的水分飽滿，您的腸道將會更加潤滑通暢，就像“管道”一樣。
飲水量不足，腸道自然也會出現缺水的問題，這樣一來無疑會出現大便乾燥、排便困難等由於乾燥誘發的便秘問題。
- 影響腎臟的正常工作，增加腎臟疾病的發病風險：
身體長期缺水，必然會增加機體患腎結石等疾病的發病風險，甚至還會影響腎臟的正常功能，誘發多種腎臟疾病。
- 影響機體正常體溫，降低體能：
毋庸置疑，當飲水量不足之時，您的心情也會因此變得無比糟糕。水在體內本身具有“調節體溫”的作用，一旦長期缺水，很容易影響身體正常的調溫能力，導致身體變得更加疲倦，還會降低身體固有的體能。
除此之外，長時間的缺水還會影響大腦的認知能力，特別是對於“孩子”。胃腸、肝腎皆會由於缺水變得抑鬱、難受。
- “到量”很關鍵：
人體想要維持正常的生理功能，每日需要3000—4000毫升的水分，這其中靠飲水需要攝入1500—1700毫升。
正常情況下，健康的成年人飲用1500—1700毫升即可（“中國居民膳食指南”的推薦量）；如果遇到外界溫度過高、體力活動過大等特殊問題，或者本身患高尿酸血癥、痛風、腎結石等疾病，可以根據自身情況“多喝水”。
- 有些特殊時間段要補水：
晨起之後飲一杯白開水，補充一晚上身體丟失的水分，降低血液黏稠度，促進血液迴圈。
晚上睡覺之前適當補水，潤滑腸道，為夜間睡眠打好提前量。
運動之後要緩慢補水，減肥群體可以在飯前半小時少量飲水。
- 喝水，彆著急，慢慢喝：
其一，喝水本應該是一件“貫穿於生活的事情”，所以請您不要“等到口渴之後再去飲水”，口渴證明你體內的水分已經失去平衡，此時補水已晚。隔半小時、一小時左右就要刻意飲水。
其二，無論你有多渴，皆應該“小口慢喝”，給胃一個適應的時間，避免導致出現難受症狀。
其三，喝水不著急，等到溫熱之後再喝，燙水容易傷害你的食道，冰水容易增加腹瀉、腹痛等問題的發病風險。因此，飲用“接近於體溫的白開水”最為靠譜，最高溫度不建議超過65攝氏度。
健康喝水，收穫美好；靠譜飲水，拒絕傷痛。望每一個人都可以學會飲水的科學之道，人無恙，常安康。
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