夏天外界溫度高，人體為了保持恆溫，就不斷地排汗散熱，這是自然規律，養生最重要的就是要\'\'順應天時”。但現在一些人硬要與大自然“擰”著幹，活得就像反季節蔬菜一樣，恨不得天天躲在冬暖夏涼的“空調房”裡，這就導致了夏天本該是出汗的李節，卻出不了汗！還有一些人，怕汗臭味讓人覺得尷尬，出門時塗上止汗露，以防汗水把衣服弄溼，花盡心思讓自己不出汗，這些做法完全違揹人體的生理規律。
中醫認為，適當出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現。古代名醫張子和曾說過“內毒外排，祛邪安正，疾病自愈”。“內毒外排”要透過人體三大排洩系統：皮膚、大腸、泌尿道，皮膚的任務就是出汗。 成年人全身皮膚有200萬~500萬個汗毛孔，當體溫升高時，汗毛孔會像開窗通風換氣一樣自動開啟，體內的毒素、體表的汙物透過汗液被大清除，也幫助消除痘痘和粉刺，使皮膚變得細膩有光澤。有研究顯示，汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，如砷、鎘、鉛、汞等有害物質，有時濃度甚至會比尿液更高。因此出汗是最好的排毒防癌方法。
夏天多出汗能提高人體抗菌和抗病毒的能力。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌。如能堅持每天運動30~45分鐘，身體微微出汗，免疫力就會大大增強。
夏天多出汗會加快身體新陳代謝，能消耗身體多餘能量，促進脂肪的分解，減肥效果是平時的好幾倍呢！促進消化系統功能，有助腸道蠕動，對緩解便秘也有很大幫助。
夏天多出汗有助於調節神經系統和激素水平，讓大腦細胞更有活力，增強記憶力。運動出汗後會感到一身輕鬆，神清氣爽，心情舒暢，有緩解壓力的功效。
夏天多出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了腎臟結石的形成。餐廚影煮本夫美管效導意發
夏天出汗是好事，但要注意“汗水沒幹，冷水莫沾”。炎夏回家一身汗，迫不及待去沖涼，清涼感覺未找到，冷水刺激易感冒。所以，老話說“汗水沒幹，冷水莫沾”是有科學道理的。因為人在出汗時，毛孔放大，皮下血管擴張，血液迴圈加快，這時突然用冷水澆身，皮膚受到冷水刺激， 會透過神經反射引起皮膚血管收縮，汗毛孔也隨即閉住，汗腺的分泌也立即停止，使出汗散熱受阻，反而會使人感到皮膚髮熱，並不涼快，還容易患感冒或其他疾病。因此，汗水沒幹時不要立即洗冷水澡，要把汗擦乾或讓汗收了以後再用溫水洗。
“冷水莫沾”是指汗水沒幹時，其實冷水浴能提高機體對寒冷刺激的適應能力，對身體是有益處的，但是冷水浴鍛鍊應循序漸進，一般從冷水擦身開始，適應後再轉入較強沖洗、淋浴、游泳等，並堅持到秋天或冬天。 冷水浴最適宜水溫是20℃.