運動感悟：越是年齡大的練習者越應該堅持運動，常言道流水不腐，只有不斷運動的人才能永遠保持青春活力，在練習瑜伽的道路上勇往直前，無論是基礎性動作還是高難度體式都能信手拈來，秀出自信的你！
40歲女性要經歷人生中一個最為重要的階段，那就是更年期，這個時期是女性最為敏感的一個階段，很多更年期的姐妹都伴隨著抑鬱、暴躁、失落等情緒，同時身體的各項機能也開始衰退，在這個敏感時期我們更好呵護好女性健康。焦慮、愛發脾氣等情緒波動，這是大家最熟知的、也是最典型的更年期症狀，但很多人對此不夠重視。此外，失眠、愛出汗、易疲勞、心悸、潮熱、肌肉關節疼痛、耳鳴、皮膚感覺異常等，都是其早期症狀，其實這樣症狀的出現都意味著我們身體素質的下降，女性的卵巢功能開始減退，很容易誘發骨質疏鬆、心腦血管疾病等各種情況。
雖然更年期是女性的正常生理表現，但是如果不及時緩解治療的話，還是會對我們的生活產生諸多影響的，焦慮、抑鬱等情緒不僅影響生活質量，還可能對我們身邊的親人造成傷害，如果更年期控制得不好還會造成血脂改變，進一步可能引發心臟病，鈣質流失導致骨質疏鬆甚至是骨折等，這些都是更年期可能引發的疾病。
如果你更年期的表現過於激烈，那麼我們必須採取相關措施來保護自己，採用運動的方式釋放壓力，同時保持絕經期間的安穩和平靜，簡單的瑜伽調息您不妨瞭解一下，透過鼻吸鼻呼的方式緩解疲勞，扭轉沮喪和抑鬱情緒，讓我們的內心不再焦躁，下面是瑜伽中的靜態與冥想體式，看看那些適合你。
簡易舞蹈式（左）動作詳解：
1、準備進入左側簡易舞蹈式的練習，屈左膝，左腿半束角式，右腿向旁側開啟，半英雄坐姿的腿部保持，調整臀部坐於墊面，穩定呼吸，將右手指尖向後放於腿部後側，提起髖部向上，上方手臂尋找耳朵靠近，簡易舞蹈式左側完成。
大拜式動作詳解：
1、緩慢地吸氣，膝蓋落地，延展脊柱，伸展身體，呼氣時臀部落向腳跟，雙手依次向前，將膝蓋分開一些，讓側腰剛好嵌在大腿內側，去更好的伸展脊柱，大拜式放鬆；
2、在這裡停留3-5組呼吸，同時也去放鬆一下我們的雙手手腕，去感受你的呼吸，再次用鼻吸鼻呼的方式去調整，不要過度塌陷你的腰椎，仍然維持腹部的警覺上提，讓呼吸越來越平衡。