尿酸是人體血液非常重要的指標,每次在檢查血液的時候就能在單子上看見,尿酸指標超過正常值(男性420,女性360)就是屬於高尿酸。過去尿酸高的人很少,但是現在越來越多的人出現了尿酸高的現象,甚至包括二三十歲的中青年也是如此。尿酸偏高的話,需要及時的控制,防止在偶爾吃了嘌呤高的食物,導致尿酸升高引起痛風。
尿酸與體內的嘌呤密切相關,因為嘌呤的代謝產物就是尿酸,而人體大約70%的嘌呤是體內生命活動產生的,無法進行有效控制,還有30%的嘌呤是從食物中獲取,可以透過飲食調節來控制。很多尿酸高的人都知道,千萬不能吃海鮮,啤酒,內臟類食物,因為它們都含有很高的尿酸,但是有時候卻也出現明明嚴格控制食物型別了,但是還是出現痛風的現象,這是為什麼呢?其實海鮮裡面也有低嘌呤的種類,如海參就不會導致尿酸升高,而有的不起眼的食物,則實際上嘌呤含量很高,容易被人忽視掉。海鮮內臟少吃還不行,4種隱藏“尿酸食物”,嘌呤高多吃易痛風。
1.紫菜
紫菜的嘌呤含量在270毫克/100克。紫菜算是海洋裡的蔬菜,現在紫菜的加工製品很多,除了直接做菜以外,在一些零食裡面也會出現,它也是典型的高嘌呤的食物,務必要少吃。
2.香菇
香菇的嘌呤含量在215毫克/100克。香菇的營養價值很高,尤其是能補充大量的維生素和礦物質,對人體有益,但是它的嘌呤含量不亞於海鮮,除了鮮香菇,幹香菇這些直接做菜的食材要儘量少吃外,還有香菇味精,香菇醬油也要注意少用,防止造成尿酸升高。
3.草蝦
草蝦的嘌呤含量在160毫克/100克。很多人認為只有海鮮的嘌呤高,其實淡水魚和蝦的嘌呤也是不低的,就拿草蝦來說,嘌呤含量與一般的海鮮相差無幾,尿酸高的人,淡水裡生長的魚和蝦,以及各種陸地的肉類食物都要儘量少吃,也就是避免大魚大肉,吃多了還是會引起痛風。
4.幹葵花籽
幹葵花籽的嘌呤含量在143毫克/100克。葵花籽是很容易被忽略的高嘌呤食物,很多人吃葵花籽上癮,一磕上就停不下來,如果短時間內吃了過多的葵花籽,也會攝入過多的嘌呤,不利於控制尿酸。
海鮮內臟少吃還不行,4種隱藏的“尿酸食物”,紫菜,香菇,草蝦,幹葵花籽,嘌呤高多吃易痛風。