中國人口日：這些事關健康的數字，須牢記

1990年，聯合國根據開發計劃署理事會第36屆會議的建議，決定從當年起將每年7月11日確定為“世界人口日”，以喚起人們對人口問題的高度關注，而我國也把“世界人口日”前一個月的6月11日，確定為“中國人口日”。

心率、體溫、尿量、血壓、血糖……在這個特殊的日子，一起來了解一下這組與健康相關的數字與指標，更好地關愛家人與自己的身體。

正常心率：60—100次/分鐘

安靜狀態下，成人正常心率為60—100次/分鐘。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人的心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。

正常體溫：36—37.2℃

正常人的體溫是相對恆定的，它透過大腦和丘腦下部的體溫調節中樞，調節和神經體液的作用，使產熱和散熱保持動態平衡。人體正常體溫平均在36～37.2℃之間，超出37.2℃就是發熱，37.3～38℃是低燒，38.1～40℃是高燒。40℃ 以上隨時有生命危險。

正常血壓：收縮壓≥90mmHg且＜140mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90mmHg

正常成年人血壓收縮壓大於或等於90mmHg，小於140mmHg，舒張壓大於或等於60mmHg，小於90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高於夏季。運動、緊張時也會暫時升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為30～40mmHg。收縮壓達到130～139mmHg或舒張壓達到85～89mmHg時，稱血壓正常高值，應當向醫生諮詢。

正常血糖：空腹3.9—6.1毫摩/升

血糖正常值分空腹和餐後，具體為：空腹全血血糖:3.9～6.1毫摩/升、餐後1小時:6.7-9.4毫摩/升、餐後2小時:≤7.8毫摩/升。

正常尿量:400ml—3000ml

按次數來計算，人們每天尿尿平均會有6～8次，白天7次，晚上1次，是最佳比例。平均每次300ml左右，總量不少於400ml，也不多於3000ml。尿量不足400ml，是少尿，對應的疾病可能是急性腎衰竭。尿量超過3000ml，是多尿，對應的疾病可能是糖尿病、尿崩症、精神性煩渴症。

正常視力：1.0

六歲以後達到1.0即是正常標準視力。矯正視力仍低於正常水平為弱視，弱視是一種視力減退，越早治療越好。

每天吃水果和蔬菜：蔬菜300—500克，水果200—350克

蔬菜水果能為人體提供豐富的微量營養素、膳食纖維和植物化學物等。《中國居民膳食指南》中建議:提倡餐餐有蔬菜,推薦每天攝入300g-500g,深色蔬菜應占1/2；推薦每天攝入200g-350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

每日鈣攝入量：成年人800—1000毫克

中國營養學會制訂鈣的推薦攝入量成人應該是800-1000毫克，孕婦中晚期是1000-1200毫克。

每日飲水量：成年人每天1500毫升至1700毫升

《中國居民膳食指南（2016）》建議成年人每天飲水量為1500毫升至1700毫升。最好的飲水方式是少量多次，每次一杯（200ml），不鼓勵一次大量飲水。除了早、晚各1杯水外，在三餐前後可以飲用1-2杯水，分多次喝完；也可以飲用較淡的茶水替代一部分白開水。此外，在炎熱的夏天，飲水量也需要相應的增加。

每次刷牙時間：建議3分鐘以上

每天刷牙兩次，每個牙面都要刷到，牙刷斜向牙齦45打圈按摩，建議每次不少於3分鐘。

每次洗手時長：建議30秒以上

正確洗手需要同時滿足以下4條標準：每次進餐、如廁、接觸錢幣等情況下都要洗手；洗手時要使用流動水；要使用香皂或者洗手液等清潔用品來洗手；時長建議30秒以上。

排便次數：每日3次—每週3次都屬正常

便秘是指排便次數減少（＜3次/周），糞便乾硬，排便費時費力、排出不盡或需手法輔助排便。每天運動時長：不少於30分鐘

每天進行中等強度運動30分鐘以上，相當於每天6000步或以上。充分利用外出、工作間隙、家務勞動和閒暇時間，儘可能地增加“動”的機會，減少“靜坐”的時間。

眨眼次數：15—20次/分鐘

生理狀態下，每分鐘會眨眼睛15-20次，這是保護眼睛，避免視疲勞的重要環節。

每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康，記住這些“健康密碼”，合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡，讓自己和家人擁有健康生活。

來源：新華網