腰腹有贅肉？2個步驟，5個動作幫你縮小腰圍，緊緻腹部！

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天氣越來越熱，衣服也越穿越少。然而，沒有一副好身材，很多衣服都穿不了。尤其是有小肚腩的人，緊身服、露臍裝基本與你無緣。

想要秀出好身材，必須有所行動！只有付出努力，才能讓你穿上好看的衣服。腰腹是贅肉，是平時缺乏自律的表現，喜歡久坐，不愛運動，經常吃零食、享受美食，導致脂肪堆積到腰腹這個部位。

有的人四肢不胖就胖肚子，肚腩贅肉很明顯，非常影響美觀。而這種情況比較容易出現在久坐的人身上。因為腰腹的運動量很少，核心力量比較薄弱，肌肉也會逐漸流失，脂肪也會趁機堆積起來。

你的腰圍是多少呢？當男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，說明你的腰圍已經屬於危險範疇，更加疾病會找上你。一般人標準腰圍，男生要在85CM以下，女生要在80cm以下，才是比較健康的。

當我們年紀過了25歲以後，身體狀態不再像以前那麼充沛旺盛，代謝水平會開始下降，肌肉也會逐漸流失，脂肪就會堆積在腰腹的位置。

而內臟脂肪超標的人，也會反映在肚子上。肚子是五臟六腑最接近的地方，當你內臟周圍附著著厚厚的脂肪，肚腩就會顯大。而過量的脂肪會傷害器官跟血管，給你的心臟肺腑產生很大的壓力，還會讓你心血管疾病發生率飆升。

想要改善這個問題，就需要你動起來同時調整飲食狀態，促進身體消耗熱量，讓身體主動去分解脂肪。總而言之，我們需要從2個步驟入手：

1、在飲食方面，我們要戒掉各種零食、高糖分、煎炸類的食物，熱量高、不健康的食物會加重身體負擔，進一步導致腰腹肥胖。

我們可以多吃一些有助於刮脂的高纖維蔬菜（西蘭花、芹菜、冬瓜、西柚、空心菜、黃瓜、番茄等），以及膳食纖維豐富的粗糧代替精細主食（薏米、紅豆、紅薯、淮山、玉米等）。

2、運動方面，你需要注意：減肚腩，我們不能單純的進行卷腹或者仰臥起坐訓練，這無法撼動腰腹的脂肪，這些動作是鍛鍊腰腹肌群的動作，熱量消耗是很低的。

只有進行全身性的有氧運動，才能提高熱量消耗，促進脂肪分解。此外，你還需要結合腹部力量動作塑形，才能讓你的小腹恢復平坦，同時讓小腹變得緊緻有線條感。

你可以每週進行4-5次的跑步訓練、羽毛球或者廣場舞，每次不低於1小時，來消耗身體多餘脂肪。此外，你還需要進行一組腹肌訓練，強化核心肌群，收緊腰腹，讓肌肉線條凸顯出現，取代腰腹脂肪。

下面分享5個腹部的訓練動作，隔天訓練一遍，讓脂肪再無可乘之機！

動作1、卷腹（10-15個，重複3組）

動作2、仰臥舉腿（10-15個，重複4組）

動作3、收腹跳（10-15個，重複3組）

動作4、深蹲（15個，重複4組）

動作5、平板支撐（力竭時間，2組）