人上了年紀,骨頭就容易鈣質流失,從而會導致骨質疏鬆,這時候如果不注意則很可能導致骨折的發生。而一旦骨折發生,那麼對人體會造成巨大的創傷,尤其是疼痛難忍,行動不便,嚴重的影響生活的質量。
孫大爺,今年54歲,2年前因為股骨頸骨折入院治療,當時醫生就告誡他是骨量流失導致的骨質疏鬆症,所以才會摔倒就容易骨折。從那以後,孫大爺就開始非常在意自己的骨密度值,一些對於增骨密度不利的食材和生活方式統統戒掉了。並且在日常生活中,會很注意補充一些有助於增骨密度的食物,長此以往,現在臧大爺的骨密度值恢復了正常。體檢的時候,讓一旁的老年朋友都羨慕不已。
其實,骨密度的調控並非一朝一夕養成的,需要經常堅持,時刻在意,才能從一點一滴裡慢慢減少骨量流失,讓骨骼密度回到正常範圍。一些有助於誘發骨量減少的因素,更要注意避免。哪些因素會導致骨量流失呢?
1、喜食高油、高鹽、高糖食物
高鹽、高油、高糖食物不僅容易帶來三高病,還會加速鈣質流失,導致骨質疏鬆的發生。研究發現,人體每排洩1克鈉,同時耗損26毫克鈣,也就是說吃的鹽越多,鈣流失也就越多;脂肪攝入過多,容易與鈣形成不溶解的皂鈣,不利於人體對鈣的吸收;高糖食物攝入過多,不利於身體內的平衡,不利於鈣質的吸收,自然就容易帶來骨質疏鬆。
2、常喝濃茶很多人都有喝茶的習慣,這習慣本身是一個好的養生方式,但有些人常喝濃茶,這樣是不太妥當的。因為濃茶中含有較多的草酸、鞣酸,這些物質容易與鈣離子結合,從而影響人體對鈣的吸收,加速鈣質的流失。
3、不愛運動
很多人因為經常宅在家裡不能讓骨骼得到鍛鍊,適當進行運動可以讓身體被太陽照射到,就可以補充足夠的活性維生素D,活性維生素D可以促進身體的鈣吸收,能降低骨量流失的機率,長時間呆在屋內就得不到這些好處了。
藏在身邊的“養骨三寶”,若你喜歡吃,骨質疏鬆不來擾(1)補充氨酸骨密素
可以在飲食習慣上做一些改變,日常可增加氨酸骨密素營養物質來增加骨密度,抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性,還能與水分子結合,潤滑和支援關節,促進軟骨細胞的再生和修復,緩解關節疼痛。每天補充它有利於促進骨鈣沉積,減少鈣流失,預防骨質疏鬆,使骨骼更健康。
(2)多吃綠葉菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。
(3)多吃黑芝麻黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻的數倍,多吃不僅能夠有效地預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。當然你也可以食用芝麻醬,芝麻醬中的鈣也是很豐富的。