養生可練練八卦掌

　　□ 張湖德 張勳 北京中醫藥大學

　　導引如同針灸、按摩、方藥一樣，也是中醫一種古老的治病和養生方法，可惜在現在的臨床中治療已經很少見到有人使用了。在養生修煉中，導引又分為靜功和動功兩類，其中靜功導引又包括了靜坐和站樁，就是指四肢不動，而心神意念調攝呼吸和形體松靜自然，令氣息無礙無滯地通行於經絡系統，如《黃帝內經》中言：“呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”，其特點是靜中有動，陰中有陽，形神合一;動功導引則是指四肢在松靜自然的狀態下進行有規律的柔和勻速的動作，以促使氣血在體內經絡系統中通暢執行，而達到強身健體的目的，其特點是動中求靜，陽中有陰，亦形神合一。傳統養生功法中的五禽戲、八段錦、十二段錦、太極拳、八卦掌等，均屬於動功導引的範圍之內。

　　筆者向大家介紹並推薦八卦掌的習練方法，希望大家堅持練習，就能身心愉悅，強健安泰。

　　預備式

　　雙腳與肩同寬，身體放鬆直立，面帶微笑，左手空拳放於右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置於小腹下丹田處，自然呼吸，默唸以排除雜念，安定心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

　　操作式

　　1.雙手十指交叉於胸前中丹田，然後雙手掌左右分開向身體兩側平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向上伸出，手臂伸直，掌心相對於頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂於身體兩側，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前;接著雙手掌分開，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導引動作，雙手掌共向八個方向伸出。

　　2.雙手掌繼續由胸前左右分開，並平伸於身體兩側，掌心向下，隨即收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向身體前方平行伸出，掌心相對，十指向前，隨即收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向身體後方伸出，同時向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對，隨即身軀轉正雙手掌收回並十指交叉於胸前，身體恢復直立;接著雙手掌分開，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜後方向，同時身軀略向右旋轉，雙手掌心向下，隨即身軀轉正雙手掌收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左後斜方向平伸，同時身軀略向左旋轉，雙掌心向下，隨即雙手掌收回並十指交叉於胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導引動作，雙手掌也是共向八個方向伸出。

　　3.雙手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向身體兩側斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，隨即收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向身體後下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回並十指交叉於胸前中丹田。至此，完成一次導引動作，重複做九次為一組。

　　4.收功式：當第九次動作完成時，雙手掌由身體後下方收回，並十字交叉於胸前中丹田，結中一手印;然後左手握空拳置於右手掌之上，結“泰卦手印”置於小腹下丹田，全身放鬆，深呼吸三次，默唸九遍功訣，排除雜念，安定心神。

　　說明：本節動作要領為練習時雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩，均勻流暢，渾然一體，一氣呵成;意念集中於雙手掌，特別是關注十指指尖的井穴。本節八卦掌導引不僅可以疏通手三陰經和手三陽經，還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息;“十指連心”，當練至高階境界時，練習者還可以結合神意觀想，當雙手十指向八個方位伸出時，可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中;當雙手掌收回時再想象將天地靈氣收回自己體內。由此，在動功導引中動中求靜，而達“天人合一”之境界。　摘自人民軍醫出版社出版的《畫說易經養生》一書。