夏季老年人如何做好養生?睡眠竟不是首位,這3點才是關鍵

對大部分人來說夏季是非常難熬的,天氣炎熱讓人們心情變得異常煩躁,再加上受到蚊蟲叮咬,簡直是忍無可忍。特別是老年人,一定做好養生工作,平安度過夏季。

夏季老年人如何做好養生?睡眠竟不是首位,這3點才是關鍵

老年人夏季需注意什麼?

1、保持適度運動

夏季心火旺盛,需保持規律作息,做到早睡早起,適當的做有氧運動如游泳或慢跑等,能提高心肺功能。另外老年人需有意識地控制呼吸頻率,每天早晚選擇環境清新的地方做深呼吸,不僅能提高肺活量,而且可改善大腦供血情況,提高體質。除此之外,中午要有30分鐘的午休,但不能在露天或大樹底下睡覺,以免讓風邪入侵。有心腦血管疾病的老年人運動時,需由家人陪伴且隨身攜帶藥物。

2、調整好飲食

老年人胃腸道功能減弱,在炎熱的夏季食物易腐爛或變質,所以一定注意飲食衛生,不能吃發黴變質的食物,從冰箱中拿出來的食物加熱之後再吃。飲食以清淡為主,不能吃生冷寒涼食物,以免引起消化不良或脾胃虛弱。每天必須保證有足夠液體攝入如豆漿、綠茶或果汁和白開水。儘量生吃蔬菜,能避免營養物質被破壞。粗糧和細糧交替著吃,做好葷素搭配。夏季飲食儘量以蔬菜為主,適當的搭配肉類。合理安排一日三餐,少吃油膩和肥膩食物,以免引起上火。

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3、除錯好心理

老年人夏季養生需注重於靜心,遇到事情時需泰然處之,保持冷靜,不能過於急躁。炎熱夏季陽氣生髮,易引起心煩氣躁,所以需保持平靜心態,不能太勞累,也不能讓情緒過於激動。另外保持居住房間空氣流通,定期開窗通風能消散除熱,讓人們感覺到涼快,而且可降低室內微生物濃度,避免空氣汙染。除此之外,夏季不能長時間待在空調房中,以免患上空調病,室內外的溫差不能超過7℃。夏季天氣炎熱,身體出汗多,易出現溼疹或痱子,因此要注意個人衛生,保持皮膚乾爽和清潔。

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溫馨提示

夏季晝長夜短,氣溫升高,新陳代謝速度旺盛,易疲勞,所以需保證有充足睡眠。為能保證充足睡眠,需做到起居有節,保持臥室空氣清新。出汗後不能立馬衝冷水澡,以免因為腦部毛細血管快速收縮而導致供血不足,甚至會發生意外。

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