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冬意漸濃，12月7日，大雪節氣就悄悄來到我們身邊了，不知大家今年有沒有在生活中或者朋友圈、新聞裡欣賞大雪紛飛的美景呢？今天，阿健就來向大家介紹一下，大雪時節應該如何養生。
傳統中醫有句諺語，叫做“大雪補得當，一年不受寒”。大雪時節，天寒地凍，進補身體再重要不過了。怎麼吃，吃什麼，都有學問。
中醫養生有大雪吃“雪”的說法。這不是讓大家真的去吃雪，而是可以多吃雪藕、雪梨和雪菜這三種名字裡帶“雪”的食物。
雪藕是蓮藕的一種，潔白似雪，很有冬天的感覺；雪藕富含鐵、鈣等微量元素、蛋白質、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，營養豐富。在中醫上，雪藕有“補中養神，益氣力”的功效，能保養氣血，性寒清熱，味甘多液，對熱病口渴、咯血、下血等症狀的人群作用尤其顯著。在大雪節氣吃些蓮藕粥，好吃暖和又養生。
雪梨是生活中常見的水果，有生津潤燥、清熱化痰的功效。大雪時節，人的陽氣內藏，外冷內熱，而且降溫幅度、室內外溫差都比較大，容易引發肺燥、咳嗽。如果感到咽喉不適，可以適當地吃些雪梨，或者把雪梨做成梨湯、梨膏來服用，清甜解渴，又有益健康。
雪菜則是雪裡蕻醃製的菜品，性溫、味甘辛，含有較多的抗壞血酸成分，有助於幫助身體抗氧化、提高氧含量。大雪時節，很多人不愛出門，接觸不到外界的新鮮空氣，血液含氧量很成問題。雪菜的攝入，能夠有效地解決這一煩惱。同時，雪菜還有防治便秘等養生功能。
除此之外，還有一句大家耳熟能詳的諺語：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”。蘿蔔有止咳化痰、除燥生津等多種功能，很適合冬天食用。如果搭配上溫補、養腎、禦寒的牛羊肉、黑木耳、黑芝麻等，就更加完美了！
很多人提到大雪進補，就會關注飲食上的調整。其實，生活習慣上的改變也是進補養生的重要環節！阿健提醒大家，生活中有很多需要注意的細節。除了防寒護陽、適量運動外，還應當考慮到室內乾燥憋悶帶來的問題。
提到乾燥，北方的小夥伴們應該深有感觸——屋子裡暖氣火候足，空氣乾燥得簡直連加溼器都無能為力！冬天人體外冷內燥，容易上火，一旦室內溫度高而溼度低，不但會導致皮膚不適、乾裂等直接問題，還容易引發一系列的內在疾病。南方的小夥伴們雖然沒有暖氣，但空調的暖風長期開放，也會導致類似的後果。因此，冬季一定要注意室內保溼，經常在地上灑水，或用溼拖把拖地，增加空氣中水蒸氣的含量。也可以在室內放一盆水，透過水的蒸發平衡室內溼度。
冬季門窗長期關閉，空氣不流通也是個比較嚴重的問題。長期悶在室內，人會感到心浮氣躁、情緒不寧。要知道，很多疾病就是從情志上引發的。因此，要定期穿好外衣，開啟門窗通風，最好還是能自己走出室外，呼吸呼吸新鮮的空氣。在室內工作時，也應該多喝水，勤休息，調節身心狀態。
最後，南方的小夥伴們常常苦於睡覺時被窩冰冷，很多人喜歡用熱水袋取暖。熱水袋本身有隔熱效果，表面溫度有限，看起來並不危險。殊不知，當人進入深度睡眠後，由於皮膚對溫度不敏感，長期不變換和熱水袋接觸的位置，有可能導致“低溫燙傷”。“低溫燙傷”往往比急性燙傷更難恢復，如果處理不當，在很長時間內都難以癒合。據瞭解，長時間接觸40到50攝氏度的熱源，就可能導致低溫燙傷！所以，小夥伴們用熱水袋、電熱毯、暖寶寶這些取暖裝置時，一定要有所防範，不要讓它們與身體貼得太久。尤其是暖寶寶，一定不能貼在皮膚上，要隔著衣服貼才安全。
最後，阿健還有一點要提醒大家，冬季是最容易缺鈣的時節，一定要及時補鈣。尤其是到了年底，大家工作和學習的壓力大，經常久坐不動，靠咖啡、可樂提神，還有一些朋友應酬多，少不了吸菸喝酒，這些習慣都會損害骨健康，可能帶來骨質疏鬆、睡眠差、焦慮、腰腿疼痛等一系列的問題。所以，大家在日常生活中要多攝入含鈣量高的食品，比如牛奶、乳酪、蝦皮、芝麻醬等，同時還要多曬太陽，促進維生素D的合成。工作繁忙的朋友們，如果沒有時間多曬太陽、調整飲食結構，不妨針對性地吃一些以軟骨提取物為主要成分的保健食品。以雞胸軟骨為原材料的軟骨提取物和人體關節成分很接近，不僅含有豐富的鈣質，還可以提供滋養人體軟骨、補充關節間滑液的天然成分，從源頭為關節補充所需營養，可以達到事半功倍的效果。
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來源:揚子名醫團