免疫系統是人體的“衛士”，免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”，相信大家都知道，跑步、游泳等運動可以提高免疫力，可是夏天到了，根本不想出去，更別說出門運動了，其實，有三種趣味運動小方法，在家就可輕鬆完成，而且提高免疫力的效果，不會比跑步、游泳差哦。
唱歌
研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。
唱歌的好處有：提高身體免疫力。唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能，有助於對抗癌症。同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。
鍛鍊腹式呼吸。唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不僅有助於幫助患者術後更好地恢復呼吸功能，還能幫助患者平和心態，放鬆心情，減輕對癌症的恐懼。
增強記憶力。唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的資訊中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。
改善患者便秘的症狀。一方面，據說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛鍊腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。
下蹲
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。
下蹲的好處有：強健體魄。反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液迴圈和新陳代謝，並能鍛鍊患者的關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。
減肥。腫瘤患者標準體重（千克） = 身高（釐米）-105。
如果你體型較肥胖，並且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。日前，世界癌症研究機構釋出的一項研究顯示，肥胖與13種癌症的發生關係密切，減肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病發生率。下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；透過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。
放鬆精神。可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。
踩黃豆
腳貴為人體的「第二心臟」，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。日本東京大學推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。
要注意，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。做完後喝一小杯溫水，效果會更好。
足底按摩的好處有：防癌排毒。科學證明，唾液有防癌作用。而按摩足底湧泉穴，唾液會源源不斷湧出，患者一小口一小口慢慢嚥下，對身體大有益處。
治療失眠。每晚臨睡前按摩腳底湧泉穴，一段時間，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
增加人體抵抗力。按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，並且促進身體五臟六腑的功能協調，令體內的陰陽平衡恢復正常，能夠有效的增強身體抵抗力，更好幫助患者康復。
來源：紅網