免疫力是人體自身的防禦機制，當下新冠病毒全球大流行，提高自身免疫力有助於每個人更好地保護自己。
保持健康的最重要方法之一就是養成增強免疫力的習慣，但是許多不適合的生活方會導致我們的免疫力下降。下面隨著經濟日報-中國經濟網來了解下吧。
吃了太多的糖
研究發現，長期過量攝入糖分可能會降低機體免疫力，此外過量的糖還會導致蛀牙，而且增加肥胖、心臟病等的風險，導致健康問題。
《中國居民膳食指南》中建議控制新增糖的攝入量，每天攝入不超過50克，最好控制在約25克以下。
吃的太鹹
食鹽中的鈉能夠帶出食物的味道，是生命中必需的重要電解質，日常飲食攝入的鈉過多會對健康帶來風險。相關研究發現，高鹽飲食不僅對血壓有害，對免疫系統也有傷害，會降低人體免疫性中性粒細胞吞噬和殺死細菌的能力。
世界衛生組織建議，成年人每天鈉的攝入量應該低於2克，換算成鹽每天應該低於5克。我國《中國居民膳食指南》中建議每人每日食鹽攝入量不超過6克。
飲酒過多
過度飲酒，即使是短期的，也會降低你的免疫力。相關研究發現，過量飲酒會增加肺部感染的易感性，還會增加術後併發症的發生，造成傷口癒合不良、感染後恢復較慢等。
美國疾病控制中心將過度飲酒定義為女性一次喝四杯或四杯以上，男性一次喝五杯或五杯以上。
《中國居民膳食指南》建議，正常情況下男性每日攝入的純酒精量應不超過25克，女性每日攝入的純酒精量不超過15克。25克酒精量相當於啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75毫升、50度白酒50毫升；15克酒精量相當於啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50毫升、50度白酒30毫升。
過度飲酒的危害自不必說，但適量飲酒真的會有益健康嗎？
世界權威醫學雜誌《柳葉刀》發表文章稱：喝酒不能帶來任何健康收益，“適量飲酒有益”的說法，根本就不存在。
2019年科技部網站也發表國外研究文章稱：飲酒不能給健康帶來任何受益，即所謂的飲酒“安全閾值”根本不存在，只要酒精入口就會對健康帶來不良的影響。
過量的喝咖啡
咖啡和茶是上班一族常見飲品，因為其中含有的咖啡因，因此具有提神醒腦的功效，然而，過多的咖啡因會干擾睡眠，結果會增加炎症和損害免疫力。有些能量飲料中也含有大量咖啡因，在飲用時一定要注意。
在喝咖啡、茶或含咖啡因的飲料時請注意，一定要在睡覺前至少6小時喝，以防止睡眠被幹擾，影響睡眠質量。
膳食纖維吃的太少
膳食纖維被認定為人體所必須的“第七類營養素”。研究發現，膳食纖維可促進腸道有益菌生長，降低腸粘膜滲透性，降低腸道炎症，增強腸道免疫功能。此外攝入足量的膳食纖維還可以改善睡眠。
可以透過吃各種新鮮水果，蔬菜，豆類和穀物來增加日常纖維攝入量。
可溶性纖維的良好來源包括：燕麥、各種豆類、蘋果、柑橘類水果、蘿蔔、秋葵等。
不溶性纖維的良好來源包括：全麥麵粉、麥麩、堅果、豆子、菜花、土豆等。
不吃綠色蔬果
均衡的飲食是保持健康的基礎，蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，可以為人體免疫系統提供各種關鍵的營養物質，包括維生素、礦物質、膳食纖維等。
綠色蔬菜還具有生物活性的化合物，對於保持人體腸道正常功能以及降低慢性病的發生風險等具有重要作用。