拒絕6種減壽行為，原來長壽這麼簡單

每個人都希望自己可以健康長壽，要達到這個目標，生活不能太慢，也不能太快，因為健康生活都有“最佳速度”。其實有研究表明，人的壽命長短雖然有基因控制的成分，但才只佔20%，而剩下的80%則是要靠自己後天去把握的，如果有不良的、減壽的生活和飲食習慣，那麼就難以長壽了。以下六種減壽習慣，最好一條也不要佔。

習慣一：進食速度過快

加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。

習慣二：飲食口味重，愛吃“三高”食物

現在食物越來越豐富，食物的花樣也越來越多，但是在這些的背後，就是人們的口味越來越喜歡口味重的食物，喜愛吃“三高”（高鹽、高糖、高脂肪）的食物，因為這些食物很容易抓住人的味蕾，不僅人們喜歡吃，飯店、飯館也喜歡做這樣的食物，迎合人群。

飲食口味重，愛吃“三高”食物導致的結果就是現在肥胖的人越來越多，患心血管疾病的人也越來越多。不少人30歲就大腹便便，體重超標，血液裡的指標也異常，年紀輕輕患上糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病、中風等疾病。這樣一來怎麼能夠健康長壽呢？沒能挺過50歲也就不那麼奇怪了。

習慣三：保溫杯泡茶

保溫杯泡茶，可能會導致茶過鹼性，人體的健康環境是弱鹼性，過鹼性會破壞人體內環境穩態。茶葉中含有大量的單寧酸、茶鹼、芳香油和多種維生素，只宜用80攝氏度左右的水沖泡。如果用保溫杯泡茶，使茶葉長時間浸泡在高溫、恆溫的水中，就如用溫火煎煮一般。這樣，茶中的維生素大量被破壞，芳香油揮發，單寧酸、茶鹼大量浸出，不但降低了茶的營養價值，還會使茶汁無香味，茶味苦澀，有害物質增多。如果長期飲用這種茶，就會危害健康，導致消化、心血管、神經和造血系統的多種疾病發生。

習慣四：夜間憋尿

尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質，如果尿液在體內積存時間過長，這些有毒物質對機體就可能產生有害影響，並可能引起膀胱炎和尿道炎。憋尿還會使膀胱內尿液反流至腎臟，導致人體出現一系列不適應症狀，如畏寒、發熱、尿急、尿痛、腰部疼痛、倦怠乏力等。

習慣五：亂服補品 

補品雖然能夠起到滋補身體的作用，但並不是什麼時候都能夠服用的，尤其是在睡前。睡眠時人的心率減慢，而有些補品中的血漿類物質會使血液動力異常，引發腦血栓。

習慣六：菸酒不離身

我們都知道抽菸喝酒不是一個好習慣，長期下來不僅傷害身體健康還會減少我們的壽命。

根據調查顯示，經常吸菸喝酒的人，患肺癌、食道癌、胃潰瘍、胃炎等疾病的風險會比不抽菸喝酒的人高出不少。

菸酒不離身，帶來的只是傷害健康，增加疾病的患病率，怎麼能夠長壽呢？被“卡”在50歲也就有可能了。

想要長壽，要做好6件事

1、每天運動時間不少於30分鐘。

最好的運動方式是步行，而且最好每天步行約3公里。

一般每分鐘90至120步的中等步速就能達到鍛鍊目的。超重的人走路時間長了特別容易傷膝蓋，所以體重偏重的人，每天走路運動不妨把時間縮短一些。

2、保持樂觀的心態。

美國著名的梅奧診所發現，心態樂觀的人英年早逝的機率比悲觀的人低50%。還有研究發現，樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。

3、別睡得過久。

睡覺時間過長會減少預期壽命。研究發現，那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6-7個小時的人最長壽。

4、多喝水。

多喝水也是老生常談，不過現在存在的問題就是很多人不愛喝水，喜歡以喝飲料的方式來替代水，以謀求口舌之慾；又或者是上班過於忙碌，顧不上喝水，等到口渴到不行，身體缺水了才想起喝水。

5、多咀嚼.

嚼飯次數：36次

最好能堅持每口飯菜嚼36次，可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等等。當然，如果是雞蛋羹等食物不需要這麼多下。

6、養寵物。

研究人員發現，養寵物的人更少看醫生，而養寵物的心臟病患者其生存率比沒養寵物的患者高出12％。這是因為，寵物可以幫主人減少孤獨感和抑鬱情緒，並提高主人的運動量。

讓我們一起行動起來吧，擁有一個好身體。

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