本文轉自：人民日報
手機、電腦等電子裝置的使用，在給人們帶來便利的同時，也帶來了健康方面的威脅。特別是眼睛，每天都要經受考驗。如何保護好眼睛呢？
保護視力當然排在第一位。使用電子裝置時保護好眼睛要做到以下幾點：
姿勢正確。眼睛與電腦螢幕的距離應在30釐米以上。應將顯示器適當放低，使雙眼平視或微微向下注視顯示屏，即視線向下10—20度。此時，眼睛的肌肉處於比較鬆弛的狀態。
光線充足。太強和太弱的光線都不利於保護視力。長期低照度用眼，會使視錐細胞產生不可逆的廢用性退化，導致視力下降。若照明光線太強，會引起強烈的反射，刺激眼睛，也會造成不適。中國對於不同室內場合的光線亮度有嚴格的標準，普通人讀寫時的照度應大於300勒克斯 （指反映光照強度的單位，即照射到單位面積上的光通量）。
選擇大屏。優先選擇螢幕大的電子裝置，能用電腦就不用手機，能用臺式電腦或者膝上型電腦就不用平板電腦。字型要適當大，字型太小，也容易對眼睛造成影響。
注意休息。注意用眼衛生，常做眼保健操。有意識地多眨眼，每分鐘眨眼應在25次左右，不低於15次。多注意休息，每用眼1小時應休息5分鐘，可轉動眼球或遠眺。
改善工作環境。室內要經常通風換氣，保持空氣清新，增加空氣溼度。
對人體健康來說，合理膳食非常重要，保護眼睛也是如此。要均衡攝取營養，適當補充富含維生素A和B族維生素的食物，有益於緩解視疲勞。維生素A的最好來源是動物肝臟、奶類、蛋類、胡蘿蔔、綠色蔬菜及水果等。維生素A是人體必需營養素，但也不能過量補充。B族維生素的最好來源是穀類、酵母、小麥胚芽和豆類等。
堅持戶外活動對改善視力也有顯著效果。要積極鍛鍊身體，多帶孩子進行戶外活動。戶外活動時，眼睛一直處於看遠的狀態，睫狀肌比較放鬆，可以消除視疲勞。每天2小時以上的戶外活動，有利於眼睛放鬆，是成本最低且最有用的預防近視方法。
如果眼睛出現不適，症狀比較嚴重，就要採用醫療方式進行緩解。
——矯正屈光不正。視疲勞和調節疲勞常常是由於遠視和散光等屈光不正未矯正引起的。建議根據年齡和調節狀況，配戴適合電腦操作距離的眼鏡，以緩解不適症狀。
——可以採用針對性功能訓練，來改善眼睛的調節和集合功能，提高雙眼的協調運動能力，維持雙眼的視功能。例如，可以使用翻轉拍進行調節靈敏度的訓練。
——有效熱敷可促進瞼板腺分泌脂質，緩解乾眼及視疲勞症狀。建議使用一次性熱敷貼，乾淨衛生，溫度控制在42攝氏度左右，時間控制在20分鐘。
——採用傳統醫學治療方法。中藥超聲霧化眼浴、中藥燻蒸、穴位按摩、敷眼貼、針灸針刺法、刮痧、中藥離子匯入等混合式中醫技術，臨床治療效果也不錯。
（作者為河北省眼科醫院主任醫師）
《 人民日報 》（ 2023年10月20日 17 版）