每日一招｜高溫天，如何防暑降溫？中醫專家支招

連續的高溫天氣，讓許多市民朋友直呼“踏出房門都需要莫大的勇氣”。待在高溫環境中不僅承受著汗流浹背的窘迫，而且也會產生煩躁不安的情緒，更有可能發生中暑。高溫天如何防暑降溫呢？本報邀請。

蘇北人民醫院中醫科主任盧開信表示，防暑首先要防暴曬，此外中醫也有一些傳統的方法可以防暑降溫，例如茶飲。人們在補充水分的同時，可加入藥食兼優的食物，或代茶，或作飲，既能生津止渴，又可清熱解暑。“加入蓮葉、蓮心或者竹葉心泡茶，都可以起到解暑利溼的功效。”

盧開信還建議市民可以透過刮痧平衡人體免疫功能，預防夏季的一些病症。“老百姓可以自己在家裡進行刮痧。”

那麼在家如何進行刮痧呢？盧開信建議，如果市民家中沒有刮痧板，可以就地取材，找類似刮痧板的物件代替，例如梳子。那麼刮哪些部位呢？“自己操作，可以刮頭部、上下肢，如果家人協助，可以刮腰背部。”盧開信示範，可以用梳子在頭部正中央按照從前往後的順序，刮10次。然後按照眉頭、眉峰、眉尾延伸的三條線，從前往後一直刮到風池穴。

人體站立雙臂自然垂直，靠近體側的手臂內側有三條經脈，可以從上到下一條直線刮痧，或者分段刮痧。手臂外側也有三條經脈，依次刮痧。大腿小腿的刮痧方法和手臂類似。腰背部刮痧要注意，找準脊柱這條線，也就是中醫上的督脈。從督脈從頭向尾椎骨刮，督脈左右各有三條經脈，同樣方式，每一個部位刮痧10次即可。

盧開信提醒，不同人群刮痧力度和角度有所不同，青壯年可以把刮痧板垂直於皮膚表面，而兒童和老年人皮膚比較嬌嫩脆弱，可以傾斜刮痧板，與皮膚形成銳角，力度也要適度減輕。與此同時，在刮痧時需要使用潤滑油，如果家裡沒有，可以使用麻油、橄欖油或者潤膚油，如果家長實在沒有油，還可以用水。“如果在刮痧過程中皮膚出現紅點，就是中醫上的痧點，這是正常的現象。”

通訊員 蘇宣 記者 王詩韻

防暑小貼士

●充足睡眠

適當的午睡不僅可以避開高溫還可以養足精神, 使大腦和身體各系統都得到放鬆, 既利於工作和學習, 也是預防中暑的好措施。

●適當飲水

對於暴露在烈日下的工作人員，由於汗液的大量排出，可以透過飲用鹽開水或含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。

●健康飲食

應注意多吃清淡的食物，少吃高油高脂食物，減少人體熱量攝入。夏季的營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。

●穿著輕薄衣物

夏天穿著的衣服應該選擇質地輕薄、寬鬆和淺色的衣物（如白色、灰色等）並戴上寬簷帽和墨鏡或撐遮陽傘。如果衣服被汗水浸溼了，應儘快脫下換上乾的衣衫，以免汗水中的鹽分風乾後，影響衣服的透氣度。

●攜帶防暑藥品

夏天出行應儘量避開中午前後時段，戶外活動應儘量選擇在陰涼處進行並攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油等。若出現中暑症狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。

（揚州日報-揚州網）