平常勤鍛鍊，謹防老年骨質疏鬆找上你！

老人頻發的骨折事件，背後元兇竟是骨質疏鬆，如何應對骨質疏鬆，請聽專家這麼說~

宋純理 主任醫師

北京大學第三醫院 副院長

骨疏鬆性骨折

骨質疏鬆性骨折為病理性骨折，因骨頭疏鬆導致。當骨密度降低，骨微結構發生破壞時，骨微結構間的連線度會變差，骨強度會降低，容易引發骨頭疏鬆，易發生骨疏鬆性骨折。

老年人骨質疏鬆危害代表——“髖部骨折”每年死亡率高達20%~30%！我國人口老齡化趨勢日益嚴重，預防骨質疏鬆刻不容緩！

骨質疏鬆風險測試

每週飲奶量測試

牛奶是鈣質補充的優質來源，而且富含維生素D、蛋白質等營養元素。

專家推薦，每人每天應攝入1000毫克鈣，正常成年人每天可飲用300~500克牛奶補鈣，老年人喝牛奶補鈣，每天喝500克為宜。

骨質疏鬆風險測試題

根據國際骨質疏鬆基金會測試問卷，瞭解自己身體是否出現隱患。

女性雌激素能促進骨骼健康，但絕經後會出現斷崖式下降，導致骨質疏鬆風險提高。

專家提示：老年人身高變矮與椎體壓縮骨折有關。

骨密度超聲測試

骨密度超聲測試是作為普查或者篩查骨密度的便捷手段。

若骨密度超聲T值低於-1，應及時去醫院做進一步檢查。

骨質疏鬆的預防

日常生活中，多運動、多攝入營養物質、每日日曬30分鐘，均是維護健康骨骼有效方法。骨骼健康需要力量的刺激，如何在家合理運動，測評員來教您

居家運動防治骨質疏鬆

提踵練習

雙腳分開與肩同寬，身體保持正直，足尖朝向正前方，緩慢向上抬起腳跟，保持20秒，20秒後再緩慢放下腳跟，每次練習保持15~20秒，每天練習10~15次。

半蹲練習

雙腳分開與肩同寬，雙手抱在胸前，下蹲至屈膝30到45度左右，注意膝蓋不要超過腳尖，每次保持30秒鐘，每天練習5~10次。

坐位直抬腿練習

在椅子上雙手插腰，伸直膝關節，讓小腿與大腿成一條直線，若輕鬆可以適當勾腳尖，每次抬舉30秒鐘，每條腿練習15~20次。

提踵練習、半蹲練習、坐位直抬腿練習都可預防老年骨質疏鬆，相對應的動作您學會了麼~

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。

健康之路

《早有預謀的骨折》

播出時間：11月18日 18:05

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監製 / 閆東    主編 /劉銘 黃麗君

責編 / 郭曉霞 編輯 / 刁珮琪