6個超給力的三角肌動作,打造霸氣虎頭肩!
肩膀代表著上半身的門面,而一對飽滿的三角肌,絕對可以為你的肩膀增色不少。從而提升氣質,營造爆棚的男子力!
下面就精選了6個練肩動作分享給大家
每次訓練你可以挑選3-4個動作,每個動作做3-4組
新手每週做1套,老手每週做2套
動作一、繩索前平舉
目標:
三角肌前束
要領:
軀幹前傾,從胯下拉過繩索,一直到手臂平行於地面,注意不要聳肩借力。
動作二、單臂高翻+推舉
目標:
三角肌前、中束
要領:
用爆發力提啞鈴翻舉過肩,之後完成一次推舉。
動作三、屈肘啞鈴側平舉
目標:
三角肌中束
要領:
肘90度彎曲進行側平舉,將大臂抬到與地面平行,然後讓兩隻啞鈴回到體前。
動作四、交替啞鈴前平舉
目標:
三角肌前束
要領:
一條手臂舉到與地面水平,然後保持頂峰收縮,再舉另一隻手臂來替換它。
動作五、槓鈴前平舉
目標:
三角肌前束
要領:
身體直立、收緊腰腹,減少前後的擺動,將手臂舉到平行於地面的高度。
動作六、反向飛鳥
目標:
三角肌後束
要領:
90度俯身,肩後束髮力帶動肘部向上提,直到大臂平行於地面。
交替用中立位(拳心朝前)、內旋位(拳心相對)以及外旋位(拳心朝外)去做,給後束帶來不同的刺激。