鷹擊長空，影落紅塵。武人有傲骨，傲骨不是傲氣。傲氣是自大，以為自己了不起。傲骨是自尊，百折不撓。山不在高，水不在深，陋屋簡室，窄巷瓦礫，但此地有真龍。
雀兒枝頭戲，人處清冷淵。時間是人設的，沒有時間，只有相對運動。打拳入了靜，腦波放大，沒了時間概念，體感界限消失，只有一片神行。練拳柔緩，均輕，沉穩，不散亂，抽絲剝繭，這種慢功，等速運動，一定要練上幾年，沉澱沉澱，再圖變速，這樣的功紮實。
治身之道，愛神為寶。不要胡思亂想，最耗神的就是雜念，練功不要造作，就是無為。雜念平息了，心舒神安，意識輕聚顱內，兩眉之內一個小點兒，清亮擴大，那是泥丸宮。呼吸也不造作，丹田隨著呼吸，緩緩開合，鬆緊有度。
騎兵衝鋒，重甲隨後。肩縫鬆開，不要硬拽，騰開胛骨，擴開後背，肱骨自然放長。用意輕騰關節，體會微小交錯。打拳時，肘底劃圈，絞動肱骨，連帶活胛。胛骨運動，不妨礙雲門洞開，這是兩個技術。虛胸才能活肋，虛襠才能動髖。虛不是沒有，而是抱合住，實力蓄在後身。
白沙灘見龍，清涼山遇虎。龍脊活化，虎背整擴。攏住前頭，掤開後頭。雙臂一抱，背特厚實。打起拳來，背隨內腔運化，柔勁波肋，周身漸成一股球勢。
五內強健，如鼎沸騰。內臟活力強，若保持溫熱穩固，就要修內功。內功就是練內壓。透過丹田，橫膈膜，給自己打氣。意識松沉，這是一方面。真正的沉，是內壓。內壓是腔子勁，包著一股先天壓力，內壓充盈的人，無論寒暑，內臟都是恆溫穩定。
寶劍匣中鳴，白雲洞中藏。內功修到一定深度，雲門的洞，鎖窩，肩窩，逐漸充滿內壓，皮層會往外微凸，手指一按，內空間又極深。開啟所有關節，筋路暢通，啟動丹田，隨拳式導引，內壓入竅。就像水流，逢山則高，遇窪則蓄。內壓充貫關節，不啟動大肌群，你也非常有勁，而且極其綿沉。
哪有盡頭，誰人天涯。若是知底人，不說我懂，不言我會。練拳無止境，沒有賣弄一說，只有不停鑽研。
禪有禪悅，拳有拳悅。練拳帶不來榮華，站樁也不會富貴，但你得到的，卻是金子買不來的。物質能提供的享受，並不究竟，大喜悅極樂，在修行當中。每練一次拳，就是一次修行。開發體奧，迴歸自性，身心皆通透，必須靠自己。
隔窗聽豹吼，流光透影壁。腔膜，肋骨，橫膈膜，打拳都要用上。運動它們，控制它們，最後任用自如。透過站樁，打造靜態結構，練出這些功勁，裹腿內旋勁，虛襠空靈勁，順脊槓桿勁，落胯沉墜勁，掖溝抽騰勁，開髖擴撐勁。
香菸繞金鼎，夜賞摩尼珠。用三分勁，微微濃縮丹田，抱住這個點，意注腹腔壁，開始柔和旋動。隨著內腔自旋，體會肋骨波動，不要急躁，不要亂扭，耐下心來，用意識指揮，內腔有規律的劃圈。圈是圈，抱圓結構不能變形，不要走樣。肘該沉的沉，背該擴的擴。
陰魚陽魚，為我兒戲。旋腔時，領住頭，保持脊柱中正，腔勁圍脊柱旋繞。功夫極深時，巨闕穴上下，也會練出個小鼓圓兒，時時鼓盪。運腔勁，帶動腰力。腰力雄，內腔活，後背儲存動能，周身必然整活。
整體化一，動必有根。還要體會一個事兒，以腔帶肘。扣肩，撐開雲門，隨著腔勁動，肘底劃圈。肘勁即是腔勁。腔勁即是肘勁。找張桌子，把肘尖沉在桌子上，然後旋腔勁，帶動肘底劃圈，以後打拳用這個勁。旋腔，不影響抱整，前合後開，這個結構是主形，三維之源，絕不能喪失。雙臂似抱球，內腔似活球，有肋，有背，有隔膜。這拳打起來，內有旋腔，外有抱圓，這是極好的。
