鹰击长空，影落红尘。武人有傲骨，傲骨不是傲气。傲气是自大，以为自己了不起。傲骨是自尊，百折不挠。山不在高，水不在深，陋屋简室，窄巷瓦砾，但此地有真龙。
雀儿枝头戏，人处清冷渊。时间是人设的，没有时间，只有相对运动。打拳入了静，脑波放大，没了时间概念，体感界限消失，只有一片神行。练拳柔缓，均轻，沉稳，不散乱，抽丝剥茧，这种慢功，等速运动，一定要练上几年，沉淀沉淀，再图变速，这样的功扎实。
治身之道，爱神为宝。不要胡思乱想，最耗神的就是杂念，练功不要造作，就是无为。杂念平息了，心舒神安，意识轻聚颅内，两眉之内一个小点儿，清亮扩大，那是泥丸宫。呼吸也不造作，丹田随着呼吸，缓缓开合，松紧有度。
骑兵冲锋，重甲随后。肩缝松开，不要硬拽，腾开胛骨，扩开后背，肱骨自然放长。用意轻腾关节，体会微小交错。打拳时，肘底划圈，绞动肱骨，连带活胛。胛骨运动，不妨碍云门洞开，这是两个技术。虚胸才能活肋，虚裆才能动髋。虚不是没有，而是抱合住，实力蓄在后身。
白沙滩见龙，清凉山遇虎。龙脊活化，虎背整扩。拢住前头，掤开后头。双臂一抱，背特厚实。打起拳来，背随内腔运化，柔劲波肋，周身渐成一股球势。
五内强健，如鼎沸腾。内脏活力强，若保持温热稳固，就要修内功。内功就是练内压。通过丹田，横膈膜，给自己打气。意识松沉，这是一方面。真正的沉，是内压。内压是腔子劲，包着一股先天压力，内压充盈的人，无论寒暑，内脏都是恒温稳定。
宝剑匣中鸣，白云洞中藏。内功修到一定深度，云门的洞，锁窝，肩窝，逐渐充满内压，皮层会往外微凸，手指一按，内空间又极深。打开所有关节，筋路畅通，启动丹田，随拳式导引，内压入窍。就像水流，逢山则高，遇洼则蓄。内压充贯关节，不启动大肌群，你也非常有劲，而且极其绵沉。
哪有尽头，谁人天涯。若是知底人，不说我懂，不言我会。练拳无止境，没有卖弄一说，只有不停钻研。
禅有禅悦，拳有拳悦。练拳带不来荣华，站桩也不会富贵，但你得到的，却是金子买不来的。物质能提供的享受，并不究竟，大喜悦极乐，在修行当中。每练一次拳，就是一次修行。开发体奥，回归自性，身心皆通透，必须靠自己。
隔窗听豹吼，流光透影壁。腔膜，肋骨，横膈膜，打拳都要用上。运动它们，控制它们，最后任用自如。通过站桩，打造静态结构，练出这些功劲，裹腿内旋劲，虚裆空灵劲，顺脊杠杆劲，落胯沉坠劲，掖沟抽腾劲，开髋扩撑劲。
香烟绕金鼎，夜赏摩尼珠。用三分劲，微微浓缩丹田，抱住这个点，意注腹腔壁，开始柔和旋动。随着内腔自旋，体会肋骨波动，不要急躁，不要乱扭，耐下心来，用意识指挥，内腔有规律的划圈。圈是圈，抱圆结构不能变形，不要走样。肘该沉的沉，背该扩的扩。
阴鱼阳鱼，为我儿戏。旋腔时，领住头，保持脊柱中正，腔劲围脊柱旋绕。功夫极深时，巨阙穴上下，也会练出个小鼓圆儿，时时鼓荡。运腔劲，带动腰力。腰力雄，内腔活，后背存储动能，周身必然整活。
整体化一，动必有根。还要体会一个事儿，以腔带肘。扣肩，撑开云门，随着腔劲动，肘底划圈。肘劲即是腔劲。腔劲即是肘劲。找张桌子，把肘尖沉在桌子上，然后旋腔劲，带动肘底划圈，以后打拳用这个劲。旋腔，不影响抱整，前合后开，这个结构是主形，三维之源，绝不能丧失。双臂似抱球，内腔似活球，有肋，有背，有隔膜。这拳打起来，内有旋腔，外有抱圆，这是极好的。
