從古至今，人們一直在追求長壽之道。
生活中，男性似乎要比女性短命，約5-10年。
相關調查顯示，80歲以上的老人，男女比例是3：7。
壽命較短的男性，多是被這3道坎“絆住了”，希望你能一一邁過！
第一道：前列腺坎
前列腺是男性獨有的身體器官。
根據保守估計，男性，50歲以上，絕大多數，都有前列腺肥大的傾向。
65歲以上，有相關疾病的約70%，80歲以上，幾乎80%都難逃此關。
所以，男性一定要注意保護自己的前列腺，切莫放縱。
如何保護前列腺？
忌：久坐
由於前列腺生長位置的特殊性，如果經常久坐，前列腺就會承受一定壓力，這樣長期受壓迫的話，就容易導致充血、使前列腺腺管阻塞、腺液排洩不暢，慢慢地，前列腺炎也就不期而至。
宜：深蹲
深蹲，好處很多，對前列腺有保健作用。
成年男性，進行深蹲時，隨著深蹲的動作，其盆腔部位的肌肉，會出現節律性的收縮擴張。
實際上，對於與盆腔肌肉相毗鄰的前列腺，也是一種按摩。
第二個：胃腸疾病坎
隨年齡增長，胃腸消化功能會減弱。
男性在飲食上面，經常大魚大肉、喝酒多、吃得蔬果少，平時運動量少，容易引起便秘、胃脹、胃痛等不適。
其中，胃病的發病率逐漸增加，尤其呈年輕化趨勢，對三四十歲的男性來說，患有胃腸疾病的將會越來越多，其中，慢性胃炎、潰瘍性結腸炎等較常見。
如何養胃腸？
忌：飲酒
男性愛喝酒，對於胃腸的損害，十分嚴重。
酒精入胃，會直接損害胃粘膜，繼而增加病變風險。
長期大量喝酒，還會增加腸癌的發生，一定要管住嘴，莫喝酒。
宜：食早餐
養護胃腸道，一定要堅持吃早餐。
尤其是男性，大部分都沒有吃早餐的習慣，危害巨大。
不吃早餐，影響胃酸分泌和膽汁排出，會減弱消化系統功能。
所以，再難也要堅持吃早餐，並且，最好選擇溫熱、營養搭配的早餐。
第三個：“五高”坎
“五高”一般指高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸、高體重。
一些不良生活習慣、飲食習慣，都會導致“五高”的發生。
對於男性來說，常見有熬夜、喝酒、吸菸、三餐不規律等。
普遍來說，肥胖人群患“五高”的機率更大，而男性因各方面的壓力，體重超重的人越來越多，嚴重威脅著身體健康。
如何避免？
忌：懶惰
懶惰，是導致肥胖的一大誘因。
而一旦肥胖，則會大大增加出現“五高”的風險。
所以，生活中，一定不要太懶惰，要堅持做適當的運動。
宜：做運動
男人不論多忙，都要注意堅持適當的運動，一定要堅持、堅持、堅持、
男人堅持適當鍛鍊，還可使睪丸素保持很高的水平，有助於避免男性更年期。
有節奏的跑步，能吸進大量氧氣，促進新陳代謝，是對抗衰老不錯的運動。
此外，適當做點無氧運動，能夠提高身體的肌肉含量，延緩身體的肌肉流失。
男人，想長壽，保持“一通、二淨”
一通：
——血管通暢
血管，遍佈全身各處，負責輸送營養，排洩廢物。
隨著年齡的增長，再加上一些不良習慣，都會導致血管變硬變堵。
尤其是男性，應酬多，吸菸喝酒，暴飲暴食，久坐不動，熬夜晚睡，都會加速血管變堵，一旦血管堵塞，則會誘發心梗、腦中風、腸梗堵等各類疾病。
對策：
忌：油膩
一旦油膩食物攝入過多，會造成血管中甘油三酯含量過高，導致''血液粘稠''。
慢慢地，甘油三酯，還會在血管壁上沉積，形成斑塊，這些斑塊再不斷擴大面積和厚度，使得血管內徑變小，血流變慢，從而使血管堵塞變硬，形成動脈粥樣硬化，阻礙血液流通，增加腦梗風險。
宜：食蔬
很多男性喜歡吃肉，很少吃蔬果，這一點要改變。
要增加攝入新鮮的蔬果，每天最少吃夠5種以上蔬菜。
新鮮的蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。
這些營養物質，有利於抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞。
不同顏色的蔬菜，最好搭配吃，營養更全面，對於血管健康，也就越有利。
二淨：
一：腸道淨
相關研究發現，人體90%的疾病與腸道不潔有關。
而男性暴飲暴食，應酬多，愛吃宵夜等，都會導致腸道“變髒”。
男人40歲後，還能保持腸道乾淨、暢通，消化系統良好，有長壽的資本。
對策：
忌：宵夜
男性，一定要忌宵夜，晚上八點後，儘量不要進食了。
很多男性，喜歡約上幾個好友，吃點宵夜，喝點小酒，很是愜意。
然而，長期吃宵夜，會導致腸胃器官的負擔變重，腸道和消化道中殘留的食物殘渣，不能被及時的排解出去，進而嚴重損害胃腸健康。
宜：飲茶
飲茶，補充水分，可使腸道保持清潔、潤滑。
很多男性，不喜歡喝滋味的白開水，那麼，植物茶水，是不錯的選擇。
白天，在兩餐之間，用一些潤腸排毒小植物，搭配泡水，可養護腸道健康。
蒲谷丁苦苣茶，泡水代茶飲，有助於腸道排毒，改善腸道菌群，呵護腸道。
蒲谷丁，隨處可見，被稱為“排毒草”，有助於人體排毒，此外，還可以促消化，有益腸道健康。
苦苣，是一種“藥食兩用”的小植物，其根莖，富含低聚果糖。
這是一種“不消化性”低聚糖，不能在人體小腸內消化吸收，但能夠被大腸中的微生物發酵，產生乳酸和短鏈脂肪酸，有益腸道健康。
此外，還可改善體內菌群，排毒清腸、改善脂質代謝、調節機體免疫系統，提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性。
這兩種，搭配在一起，泡水喝，潤腸排毒，改善便秘，保護腸道健康，十分有益。
二：肺部淨
大部分男人，都是煙不離手。
香菸燃燒後的有害氣體，吸入肺部，會導致肺“變髒變黑”。
一旦肺部變髒，就會影響肺部的正常機能，久而久之會誘發各類肺部疾病。
所以，男人若能一直保持肺部的乾淨，良好的肺活量，則有望迎來長壽。
對策：
忌：吸菸
戒菸後，肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痺，開始重新工作。
肺部纖毛，是肺的清潔系統，可在戒菸幾天後，開始自我修復。
宜：深呼吸
肺，主氣，司呼吸，清氣與濁氣，在肺部進行交換。
經常練習深呼吸，可促進肺部排濁，還可增強肺活量。
找一處空氣清新之地，練習腹式深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，調養肺功能。
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