多曬太陽 活動筋骨

“燕子來時新社，梨花落後清明。”臨近清明，體內肝氣逐漸達到最旺，要以“生髮陽氣，調肝健脾”為養生要點。在起居上，應晚睡早起，以使陽氣生髮舒暢，但是晚睡並不是熬夜。可穿著寬鬆衣服，多到空氣清新之處，如公園等地慢走、打拳、做操，選擇動作柔和的鍛鍊方式活動，使陽氣增長。

隨著氣溫升高，人們的活動也增多，雖然春季養生以“生髮陽氣”為特點，但《素問·評熱病論》雲“汗者，精氣也”，要注意運動時“勿大汗，以養肝臟。”可多曬太陽，活動筋骨，增加抵抗力。需要注意的是，不宜做運動量太大的活動。特別是平時活動較少的人群，做運動需要量力而行，運動量不宜過大。老年人活動時，心率應控制在可以承受的範圍內。患有心臟病、高血壓等疾病的人，不要做強度較大的活動。

清明時節，多食清淡新鮮的蔬菜水果以清補肝脾，如芹菜、木耳、薺菜、香椿、苦菊等應季的野菜。有些地方，清明時節還保留著禁火吃冷食的習慣，但是脾胃弱的人不宜吃冷食。

清明過後雨水增多，尤其是南方，氣候潮溼，容易產生疲倦嗜睡的感覺，這就是“春困”。而甜膩性食物有助溼作用，食後更容易使人產生和加重“春困”的感覺，應避免吃甜膩食物。

（作者為天津市中醫藥研究院附屬醫院主任醫師）

作者：劉華一

來源:人民日報