楠木軒

為什麼勸你不要晨練?看完這篇文章你就知道了

由 舒培榮 釋出於 健康

62歲的陳大爺,患有冠心病+高血壓已經10幾年了,但是病情一直控制得比較好。為了幫助身體恢復,陳大爺每天堅持晨練跑步,但是有一天陳大爺晨跑時,突感胸口疼痛並暈了過去,幸好被路人及時發現後送醫,醫生診斷陳大爺為急性心肌梗死。

陳大爺很納悶自己的病情一直控制較好,還一直堅持運動,怎麼會突發急性心梗?醫生表示,可能和晨練有關。

為什麼晨練會有風險呢?

我們都知道,冠心病的發病高峰一般為早上6點至中午12時,急性心梗、心律失常、腦出血等的急症也多發生在此段時間,甚至有29%的心源性猝死也發生在此時段。

患有心血管疾病或存在疾病風險的患者,如果在6:00-12:00這個時間段運動,會因為體溫變化、呼吸加快、早晨空氣等因素,出現血管熱脹冷縮,以及血液粘稠、血流不暢、心率加快、血壓搏動、心肌耗氧量升高等現象,容易造成斑塊破裂,從而導致心梗、致命性心律失常等事件的發生。

一年四季,都不建議晨練

冬季早晨氣溫過低,會刺激交感神經興奮,使血管收縮加強,造成血壓波動,引起心血管疾病突發;而且冬季早晨霧氣瀰漫、地面溼滑,在運動過程中容易摔倒。

夏季早晨陽光高照,在運動過程中容易引起體溫升高、呼吸急促,造成心肌耗氧量升高、血壓波動,同樣會引起心血管事件的突發。

春季和秋季的早上,由於處於晝夜交替的時間段,冷熱溫差較大,同樣會刺激人體交感神經,增加心血管風險。

那麼該如何鍛鍊呢?

1、晨練改為暮練

傍晚6:00-9:00是鍛鍊的最佳時間,這個時間段不僅溫度適宜,空氣中的二氧化碳和灰塵都較少;而且傍晚適當的鍛鍊可以增強身體的疲勞感,有助於睡眠、恢復精神。

2、切忌空腹鍛鍊

如果空腹鍛鍊,人體會因為熱量不足,釋放大量激素來分解蛋白併產生熱量,在分解蛋白的過程中,血液中的遊離脂肪酸會增多,從而引起致命性心律失常,甚至猝死。

3、服藥後鍛鍊

心血管疾病的患者可以在鍛鍊前服藥,將血壓、心率等控制良好,再進行鍛鍊。

4、不去人少、空曠的地方鍛鍊

對於有較高心血管疾病發作風險的患者,不要去人少的地方鍛鍊。如果突發緊急事件,周圍的路人能夠幫助您及時獲救。

5、運動時監測心率的變化

在運動時監測心率的變化,可以在運動強度的調整上起到指導性作用。比如跑步過程中,監測心率太快了,就要跑慢一點;如果心率依然升高,就要立刻休息,停止運動。

患有冠心病、心功能不全或既往有心肌梗死的患者可至心臟康復門診就診,醫生會根據病情給予相應運動處方,改善心臟功能提高生活質量。

本文專業內容由寧波市第一醫院心血管內科 王世奇 副主任醫師稽核

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